Сидячий образ жизни кадровиков, бухгалтеров, секретарей и менеджеров представляется многим более комфортным по сравнению с производством или сферой обслуживания, но с годами у офисных работников накапливается целый букет «профессиональных» болезней.
Боль и скованность в спине знакомы каждому, кто восемь часов в день проводит за компьютером или рабочим столом. Когда человек сидит, нагрузка на позвоночник больше, чем при любом другом положении тела.
Кроме того, долгое нахождение в одной позе приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном напряжении, другие наоборот, не получают никакой нагрузки. От этого с годами «кабинетные» работники приобретают сколиоз (искривление позвоночника), остеохондроз (разрушение межпозвонковых дисков) и даже артрит.
Профилактика болезней позвоночника состоит главным образом в том, чтобы распределить нагрузку на мышцы спины и позвоночник более равномерно. Постарайтесь помнить о правильной осанке, не сидите скрючившись. Периодически вставайте с рабочего места, чтобы пройтись, а лучше найдите возможность сделать несложную зарядку.
Комплекс упражнений для «кабинетных» работников
1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол (10-20 раз).
2. В положении сидя прогибайте и выпрямляйте спину (10-20 раз).
зарядка на работе3. Сидя на стуле, на вдохе разведите локти в стороны, затем на выдохе вытяните вперед руки с напряжением (4-6 раз).
4. Из положения сидя встаньте с прогибом корпуса и снова сядьте (8-10 раз).
5. Сидя, напрягите мышцы живота, затем расслабьте их (15-20 раз).
Старайтесь после работы дать телу какую-то физическую нагрузку: позаниматься в спортзале, поплавать в бассейне. Или хотя бы совершить небольшую пешую прогулку.
В кабинете или торговом зале, где вы трудитесь, установлен кондиционер? «Поздравляем»: вам грозит аллергия.
Дело в том, что воздух наполнен частицами самых разнообразных, чуждых нашему организму веществ, и их концентрацию значительно усиливает кондиционирование. Во время работы кондиционера до 70% внутреннего воздуха помещения вновь подается для дыхания, а на долю «свежего» остается лишь 30%. Концентрация вредных веществ в местах, оснащенных кондиционерами, в 6-7 раз выше, чем в помещениях с естественной вентиляцией.
Лучший способ профилактики напрашивается сам собой: почаще проветривайте помещение, в котором проводите свой рабочий день!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев