MegaGym

Как набрать мышечную массу быстрее? Исследования говорят, что при определенном темпе выполнения силовых упражнений в мышцах усиливается выработка лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Конкретнее? Попробуйте делать взрывные двухсекундные повторения с половиной от вашего максимального веса, 3 сета по 8 повторов. Возможно именно такой подход к решению задачи быстрого набора массы станет вашим спасением. Начинайте следующее упражнение пары сразу, как закончите предыдущее. Отдыхайте минуту между подходами. 1. Мертвая тяга Держите спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напрягите ягодицы в верхней точке упражнения. 2. Жим на скамье

Как дышать правильно? Неправильное дыхание существенно снижает процент кислорода, усваиваимого телом из воздуха. Ряд научных исследований показывает, что современный человек получает лишь половину от количества кислорода, которое необходимо организму для нормальной работы. Учимся дышать правильно Займите наиболее удобное для вас положение — сидя, стоя или лежа. Положите левую руку на грудную клетку, правую – на живот. Старайтесь дышать нормально. Посвятите несколько минут наблюдению за тем, как именно вы дышите и движется ли при этом живот или грудь. Если ваш живот не движется, легко помассируйте его ладонями в районе пупка, стараясь при этом дышать так, чтобы воздух давал животу «раскры

Эффективные упражнения на пресс, ч. 2 Хотите обзавестись выдающимся рельефом в области живота? Добавьте эти два упражнения в расписание дня ближайшей силовой тренировки. Прогулка с гирями Техника: Возьмите в руки по гире и поднимите их на грудь, сведя снаряды вместе. Чтобы все получилось правильно, прижмите локти к корпусу, гири разместите на плечах и предплечьях, а кулаки соедините. Теперь, сохраняя вертикальную спину, пройдите 15–20 м. Это 1 подход. Сделайте 3-4 подхода, отдыхая между ними по 30–45 секунд. Польза: Удержание корпуса и позвоночника под нагрузкой, да еще и в динамике — основная задача мышц кора. Это намного полезнее для их тренировки, нежели любые виды скручивания и им по

Творожное суфле "Птичье молочко" В 100 г - 130 ккал. Вам понадобится: Творог обезжиренный - 400 г; Молоко 1% жирности - 100 г; Мед -30 г; Желатин пищевой - 15 г; Какао-порошок - 50 г. Что делать: 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить полстакана молока, 400 г творога, 2 ст. л. какао, 2 ложки меда. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. Можно подавать с цукатами или со свежими ягодами. #диета

Как правильно чистить и зачем есть некоторые фрукты Киви: Калории, ккал: 48 Белки, г: 1.0 Жиры, г: 0.6 Углеводы, г: 10.3 Мякоть киви содержит большое количество витамина С, способствующего заживлению ран и нормальному функционированию иммунной системы — одного плода киви хватает на то, чтобы обеспечить суточную потребность человека. Много в киви калия, нужного для восстановления баланса минеральных веществ, для нормализации кровяного давления. Большое количество растворимой клетчатки в киви способствует снижению уровня холестерина в крови. Манго: Калории, ккал: 67 Белки, г: 0.5 Жиры, г: 0.3 Углеводы, г: 11.5 Мякоть манго состоит из воды, содержит белки, углеводы и клетчатку, богата

Курс гражданской самообороны в MegaGym: умейте совладать с любой опасностью. Месяц тренировок, допуск от 16 лет. Записывайтесь по номеру (044) 599-99-93. http://megagym.com/services/10/39/