Практически каждая беременная женщина во время визита к врачу обязательно спрашивает о том, как же теперь правильно питаться? На самом деле будущей маме достаточно всего лишь немного подкорректировать привычный рацион.
Несмотря на все старания питаться правильно во время беременности, даже доктора признают, что, 80% беременных набирают лишний вес или сталкиваются с проблемой нехватки железа, магния и кальция. Планируя свое питание во время беременности, старайтесь найти здоровый компромисс между «надо» и «хочу» – практика показывает, что это вполне возможно.
1. Потакайте своим капризам
В первые 10-12 недель беременности психика женщины подвергается серьезной гормональной атаке, и в результате будущая мама иногда начинает вести себя, как избалованный ребенок. Ее неудержимо тянет ко всему запретному: «Нельзя кофе? Но я же без него просто умру!»; «С завтрашнего дня отказаться от шоколада? Не смогу без него жить!». Как быть? На самом деле можно есть все, что хочется, НО маленькими порциями.
2. Ешьте то, что вам нравится
Во втором триместре у будущей мамы, как правило, просыпается бешеный аппетит. Избегайте фастфудов, салатов с большим количеством майонеза и обязательно следите за тем, чтобы продукты были свежими.
Второй триместр – время для возвращения к физическим нагрузкам. Главная проблема российских беременных – это гиподинамия. Гулять не хочется, в спортзале душно, да и квартира к активности не располагает. Тем не менее, заниматься надо обязательно! Сильное и тренированное тело очень пригодится вам и в процессе родов, и в первые месяцы после появления малыша на свет – вы быстрее войдете в прежнюю форму и будете гораздо меньше уставать.
3. Включайте микроэлементы и пейте воду
В норме во время третьего триместра женщина должна прибавлять не больше 300-400 г за 7 дней. Особое внимание нужно уделять правильному составу микроэлементов в пище. В питании при беременности крайне важны йод, железо и кальций.
Еще один важный момент – жидкость. Часто, заметив отеки, будущие мамы начинают ограничивать себя в питье – это в корне неправильно. Почки беременной женщины устроены таким образом, что при недостатке жидкости они приостанавливают ее выведение. Иными словами, чем меньше вы пьете, тем сильнее может усилиться отечность.
4. Следите за весом
Нормальной прибавкой веса за время беременности считается 10-12 кг. Из них 5-6 кг – вес матки с плацентой, малышом и водами. Лишние килограммы вредны по многим причинам. Во-первых, за счет растущего живота резко меняется осанка женщины: естественные изгибы поясницы, грудного отдела и шеи увеличиваются. Во-вторых, лишний вес ослабляет и нарушает родовую деятельность. Ну и наконец, в-третьих: истории про «раскормить ребенка» внутриутробно не выдумка злобных докторов – излишняя калорийность питания во время беременности действительно способствует увеличению веса плода.
5. Не практикуйте разгрузочные дни
Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам раз в неделю устраивать разгрузочные дни – творожные, кефирные или яблочные. На самом деле практика показывает, что подобная диета приводит к тому, что назавтра беременная «доедает» и даже «переедает» полезную «разгрузку».
Помните: резкие скачки веса значительно вреднее для организма, чем постепенное увеличение массы тела. Прежде, чем выбирать диету, заранее проконсультируйтесь со своим врачом, а при появлении странных симптомов, обязательно обратитесь врачу. http://www.demetravlg.ru/%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.html
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев