Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Сливочно-грибной суп 24.73 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.4 / 1.17 / 1.16 Ингредиенты: 1шт куриного филе 2 ст. ложки оливкового масла 400 г белых шампиньонов 1 средняя морковь 1 средняя луковица 1 ст. ложка муки соль, черный молотый перец - по вкусу 2,5 л воды 2/3 стакана нежирной сметаны 1 лавровый лист горсть нарезанной зелени свежей петрушки Приготовление: Вымойте в проточной воде куриное мясо. Разрежьте пополам на порционные кусочки. Включите мультиварку в режим «Жарка» и добавьте в кастрюлю оливкового масла. Дайте кастрюле немного нагреться и обжаривайте курицу по 6-8 минут с каждой стороны. Очистите и вымойте лук и морковь, нарежьте их полукружьями (или мелко) и добавьте в кастрюлю. Обжаривайте вместе с курицей, часто перемешивая, еще 10 минут. Грибы вымойте, немного просушите и нарежьте пластинами. Добавьте грибы в кастрюлю и обжаривайте все вместе до полного испарения воды, пока грибы станут приобретать золотистый цвет (около 10-12 мин.). Добавьте в кастрюлю ложку муки, все перемешайте. Тонкой струйкой влейте в кастрюлю сметану, размешайте. Приправьте суп солью и перцем. Включите режим «Тушение» на 45 минут. По окончании программы добавьте в кастрюлю лавровый лист и мелко нарезанную петрушку и дайте супу настояться еще 10-15 минут под крышкой. Подавая суп на стол, добавьте в каждую тарелку немного зелени петрушки.

Кальмары, фаршированные грибами 🔸на 100грамм - 105.18 ккал🔸Б/Ж/У - 11.93/5.34/2.39🔸 Ингредиенты: тушки кальмаров- 4 шт. яйца куриные отварные- 4шт. целиком или 4-5 отварных белка шампиньоны - 300гр. лук репчатый - 1 головка с.соус - 1 ст.л. сыр тв.сортов -100гр. (у меня ламбер) соль/перец и др.специи по вкусу. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Тушки кальмаров обдать кипятком, очистить. Затем опустить в кипящую воду, варить 2-3 минутки. 2. Яйца отварить, очистить. Кто готовит без желтка - избавиться от желтка, мелко нарезать. 3. Шампиньоны (у меня заморозка Hortex) потушить с луком до готовности на а/п сковороде. 4. Сыр натереть на мелкой тёрке. 5. Соединить яйца (белки) с грибами и сыром, приправить с соусом. 6. Начинить тушки кальмаров полученной яично-грибной смесью. 7. "Пришпарить" тушки кальмаров на /п сковopоде по 1-2 минуте с каждой стороны. Вкусно, ну просто с ума сойти, это говорю вам я, абсoлютный не любитель кальмаров. Оказывается, я просто не умела их готовить. Приятного аппетита!

Правила для худеющих — распечатай и повесь перед глазами Как часто вы, когда ложитесь спать, даете себе твердое обещание-все с завтрашнего дня начинаю худеть? Но наступает утро и все обещанное себе вечером улетучивается как загадочная дымка… Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/pravila-dlya-xudeyushhix.html?utm_source=diet

СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА С ОВСЯНКОЙ ПОДГОТОВИМ: 1 яйцо , 3 ст л овсяных отрубей (или молотой овсянки ) 1 ст л сметаны или мягкого творога . тёртый сыр 40 грамм ГОТОВИМ ЛЕПЁШКУ: Смешиваем все ингредиенты (кроме сыра) . Даём постоять 10 минут ,чтобы отруби набухли . Ложкой выкладываем на пергамент или силиконовый коврик . Распределяем в виде лепёшки . Убираем в предварительно разогретую духовку 180 гр . На три минуты,чтобы тесто схватилось . Достаём посыпаем обильно сыром . И убираем на 10 минут в духовку . Получается безумно вкусная хрустящая лепёшка Эта лепёшка может стать основой для разнообразных блюд: начиная с простых перекусов и заканчивая полноценным основным блюдом с овощами или легкими салатами.

ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ ПОД СОУСОМ НА ОБЕД на 100грамм - 88.33 ккал Б/Ж/У - 11.24/3.97/1.86 Ингредиенты: Минтай - 400 гр. Сметана - 150 гр. Чеснок - 5 гр. Соль, перец черный молотый - по вкусу Приправа для рыбы - по вкусу Укроп - 1 пучок Масло оливковое - 1 ст. л. Сок лимонный - по вкусу Приготовление: Минтай разделить на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, присыпать приправой для рыбы. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне. В отдельной ёмкости смешать сметану, мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, уменьшить огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15. Сбрызнуть лимонным соком, посолить по вкусу, подавать с легким салатом. Приятного аппетита!

Салат с творогом и овощами Высокобелковый салат с творогом и овощами может разнообразить любую диету. Этот низкокалорийный салат надолго насыщает и разрешен даже при низкоуглеводном питании. Салат с творогом прост в приготовлении и содержит всего 200 ккал в одной порции. Белки: 18 г Жиры: 11 г Углеводы: 9 г Калорийность: 200 Ккал Вес: 300 г (1 порция) Ингредиенты (одна порция): листья салата — 25 г огурец — 70 г помидоры черри — 50 г творог зернёный 6% — 150 г кунжут — 3 г Способ приготовления: 1) Листья салата и овощи промываем и нарезаем. 2) Салат и овощи выкладываем в глубокую тарелку, добавляем творог и хорошо перемешиваем. 3) Посыпаем кунжутом. Салат готов!

Водяная диета – минус 10 см в талии за 3 дня Водяная экспресс-диета на 3 дня – живот уйдет за пару дней! Не верите? Попробуйте сами. Водяная диета подойдет вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, неплохо переносите разгрузочные дни и очень хотите убавиться в объеме за короткий срок. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/vodyanaya-dieta-minus-10-sm-v-talii-za-3-dnya.html?utm_source=diet

Большой живот: какие продукты провоцируют образование жира вокруг талии Имeть cтрoйную фигуру и тoнкую талию xoчeтcя каждoй жeнщинe. Вoт тoлькo пoрoй прeдcтавитeльницы прeкраcнoгo пoла и правильнo питаютcя‚ и диeты coблюдают‚ и рeжима дня придeрживаютcя‚ а нeнавиcтный жир c живoта так никуда и нe уxoдит. А чтo‚ ecли пoпытатьcя cправитьcя c даннoй нeприятнocтью путeм иcключeния нeкoтoрыx прoдуктoв из рациoна? Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/bolshoj-zhivot-kakie-produkty-provociruyut-obrazovanie-zhira-vokrug-talii.html?utm_source=diet

Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней Меню не повторяется — вот главное отличие этой диеты от множества других. «Переменка» рассчитана ровно на 7 суток и каждый день калорийность рациона и продуктовый набор — различные. Эффективность высокая — за 7 дней уходит до 6–7 килограммов веса. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/stupenchataya-dieta-peremenka-uxodit-do-7-kg-za-7-dnej.html?utm_source=diet

Легкий салат с авокадо и огурцом. Ингредиенты: Авокадо: 0,5 Штуки, Огурец: 1 Штука (небольшой), Яйцо: 0,5 Штуки, Укроп: 1 Пучок, Лук зеленый: 1 Пучок, Дижонская горчица: 1 Чайная ложка, Оливковое масло: 1 Ст. ложка, Соль: 1 Щепотка, Перец черный молотый: 1 Щепотка Приготовление: Подготовьте продукты для салата. Вымойте овощи, отварите яйцо. Мелко порежьте зелень укропа и лука, можно добавить шпинат или листья салата. У авокадо удалите косточку и кожуру. Порежьте небольшими кусочками. Огурец порежьте кубиками. Если огурчик большой, возьмите только половинку. Соотношение огурца и авокадо — 1 к 1. Добавьте соль, перец черный молотый. Заправьте салат оливковым маслом и горчицей. Если горчицы нет, то капните несколько капель лимонного сока или яблочного уксуса. Перемешайте салат. Выложите его в салатник, добавьте две четвертинки яйца. Салат готов. Приятного аппетита!