Что такое холестериновые бляшки и как они образуются
Выпадая в осадок, «плохой» холестерин оседает на стенках сосудов в виде жировых отложений, которые постепенно превращаются в атеросклеротические (холестериновые) бляшки. Бляшки накапливаются, разрастаются. Просвет артерий становится всё уже и может вовсе закупориться. При этом могут произойти нарушения кровоснабжения и, как следствие, развиться сердечно-сосудистые заболевания.
Как поддерживать уровень холестерина в норме
Для предотвращения образования холестериновых бляшек и поддержания уровня холестерина в норме важно вести здоровый образ жизни.
Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить и минимизируйте употребление алкоголя.
Правильно питайтесь. Ограничьте потребление жиров, в том числе насыщенных:
Следите, чтобы большую часть рациона составляли цельнозерновые злаки, бобовые, сырые и обработанные овощи, свежие и замороженные фрукты, мясо птицы, рыба, приготовленная на пару пища, обезжиренные йогурты и молоко.
Употребляйте в умеренном количестве картофель, хлеб, рис, макароны, сухофрукты, желе, варенье, консервированные фрукты, фруктовые соки, мёд, сладости (шоколад, конфеты), мясо, молоко и другую молочную продукцию с пониженной жирностью, яйца, растительные масла, несолёные орехи.
Исключите или уменьшите потребление выпечки, колбас, жирной молочной продукции, маргарина, пальмового, сливочного и кокосового масла, жареной пищи.
Включите в рацион биологически активные добавки, которые помогают поддерживать здоровье. Попробуйте Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition: он помогает снижать и удерживать вес и заботиться о сосудах*. Растительный напиток Алоэ Классический способствует оттоку желчи и улучшает обмен холестерина. А Комплекс пищевых волокон способствует уменьшению всасывания жира и, следовательно, холестерина**.
Комментарии 1