РЖАЧКА. ОК

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА (МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ). 3-4 тренировки в неделю. Тренировки 1 и 2 выполняются поочередно. ТРЕНИРОВКА 1. Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин. 1. Суперсерия: жим ногами + разгибания ног — 4x15. 2. Суперсерия: выпады + сгибания ног — 4x10-15. 3. Любое упражнение для икроножных мышц 6x20,15, 8, 8, 8, 8. Вес подбирается такой, чтобы с трудом сделать 20 повторов; отдых между подходами 10 с. 4. Суперсерия: одновременное сгибание рук с гантелями сидя + французский жим одной гантели над головой сидя 4x12-15. 5. Суперсерия: сгибание рук с гантелями, сидя на наклоной скамье 30 градусов + французский жим лежа 4x12-15. 6. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 7. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 8. Гиперэкстензии 4-5 подходов с концентрацией внимания на мышцах поясницы (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 15-20 повторов. 9. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс. ТРЕНИРОВКА 2. Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин. 1. Суперсерия: тяга сидя к животу + жим гантелей лежа 4x12-15. 2. Суперсерия: тяга сверху широким хватом + жим гантелей над головой сидя 4x12-15. 3. Суперсерия: разведение гантелей, лежа на наклонной скамье + подъем гантелей через стороны в наклоне 4x12-15. 4. Суперсерия: тяга гантели в наклоне + подъем гантелей через стороны стоя 4x12-15. 5. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 6. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 7. Становая тяга с прямыми ногами 4x15-20. 8. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.

Фотография, сделанная во время строительства Египетских пирамид. Египет, 2600 лет до н. э.

Фотография, сделанная во время строительства Египетских пирамид. Египет, 2600 лет до н. э.

Инопланетянин на кольце Тутанхамона Это кольцо хранится в музее Уолтерса в Балтиморе (США). Как гласит описание на сайте музея, приобретено оно было в 1930 году в Каире. Найдено кольцо было в гробнице Тутанхамона в 1922 году. Ученые считают, что создано оно между 664-322 годам до нашей эры. Почему-то в научном мире считается, что на нем изображен бог Птах - при этом на обратной стороне кольца имеется надпись Амон-Ра (Бог Солнца, верховное божество древних египтян). В любом случае, существо, изображенное на кольце, очень интересно и явно имеет неземное происхождение - кстати, в мифологии египтян боги имели прямое отношение к космосу. И от космических богов происходили фараоны. Интересно, что согласно многим древним источникам, история египетских династий насчитывает много тысяч лет, намного больше, чем считают современные историки. Любопытно, что бог, изображенный на кольце, держит в руках божественный посох, обладающих волшебными свойствами. Считается, что подобные посохи могли управлять погодой, ломать скалы и творить множество других чудес - и, возможно, они были высокотехнологичными инструментами.

Что же делать советскому человеку при встрече с мишкой? Конечно же обниматься. На ледоколе "Арктика", 1975 год.

Александр Александрович Пушкин (6 июля 1833 — 19 июля 1914), старший сын великого поэта. Окончив Пажеский корпус, вступил в службу корнетом гвардии и закончил свою карьеру в звании генерала от кавалерии. Имел множество наград.