Разведения гантелей лежа – это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Разведения используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди (полосатости). Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных, по 8-12 повторений в 3-4 сетах. Техника разведений гантелей лежа Лягте на скамью, плотно прижавшись к ней головой, плечами и ягодицами. Ногами упритесь в пол чуть шире плеч. Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными. Ладони развернуты друг к другу, локти немного согнуты. Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета. Сделайте вдох
Белый медведь решил показать морякам, кто хозяин в Арктике Экипаж универсального атомного ледокола «Урал» встретил косолапого в Енисейском заливе. Но тот реагировать на сигналы и корректировать свой маршрут наотрез отказался. Штурманам пришлось уступить ему. Видео: ФГУП «Атомфлот»
Ягодичный мост - отличное упражнение на проработку округлой части тела
Техника выполнения упражнения:
1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол
2. Вдыхайте и, сжимая ягодицы, поднимайте бедра, пока Ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен.
3. В верхней точке выдыхайте, ещё сильнее сжав ягодицы.
4. Также подконтрольно опускайте таз вниз в исходное положение.