Тренировка разных мышечных волокон: методы воздействия
Уменьшение веса снаряда позволяет достичь отказа в менее гликолитических и, следовательно, более окислительных мышечных волокнах, обладающих меньшим порогом возбудимости. То есть воздействие упражнения на мышцу станет более глубоким.
Есть несколько тренировочных методов, позволяющих увеличить глубину охвата тренируемых мышечных волокон. Это «Предварительное утомление», «Дроп-сэт» и «Комплексный сет».
Последние два, на мой взгляд, наилучшим образом отвечают этой цели. Рассмотрим их плюсы и минусы, а также оптимальную схему внедрения в тренировочный цикл.
«Дроп-сэт»
При выполнении тренировочного метода «дроп-сэт» с каждым сбрасывание
Упражнения на Бедро-Ягодицы
Забирай себе на стену:
1.Тяга на прямых ногах (Румынская тяга)
Возможно, самое эффективное упражнение для задней поверхности бедер; во всяком случае, обладает самыми высокими мощностными характеристиками; используются достаточно высокие рабочие веса.
Главным условием правильной техники является прямая, несколько прогнутая вперед спина и прямые, максимально выпрямленные в коленных суставах ноги. При выполнения упражнения важно не допускать прогиба назад в поясничном отделе; должна быть только одна ось вращения при опускании и подъеме снаряда - тазобедренный сустав. Амплитуда движения должна быть такой по размеру, какую Вам позволяет Ваша гибкость. Это значит, что
Большие мышцы рук всего за три упражнения!
Не секрет, что объём и основная масса рук можно достичь за счёт тренировки мышц трицепса, поэтому если вы преимущественно выполняете упражнения на бицепс, то вам нужно немного пересмотреть свою тренировку. Данная тренировка может быть выполнена под конец основной тренировки над любой верхней мышечной группой.
Рекомендуем начать с больших весов для того чтобы активировать все мышечные волокна и постепенно понижать их до тех, которые вы сможете выполнить хотя бы 6 раз.
1. Жим лёжа узким хватом
Сеты: 4;
Повторов: 8, 8, 8, максимум
Отдых: 60 сек;
На вдохе медленно опустите штангу на среднюю часть груди. После непродолжительной паузы, на выдохе верни