по материалам Mens Health
Миф 1 - Чтобы не наступило обезвоживание, нужно ежедневно выпивать несколько литров обычной воды
Не совсем так.
На самом деле, водный баланс в организме зависит не только от количества выпитого, но и от того, насколько сильно ты потел в течение дня, от влажности воздуха, от высоты над уровнем моря той точки, в которой ты находишься, и, разумеется, от твоей диеты.
Тренер по триатлону Ким Швабенбауэр утверждает, что правильная диета должна обеспечивать организм не менее чем пятой частью (20%) дневной нормы жидкости.
Включай в дневной рацион сочные сырые фрукты и овощи: арбузы, грейпфруты, огурцы и брокколи.
Не забывай, что, перекусывая яблоком вместо сухого печенья, ты восстанавливаешь водный баланс.
А чтобы пить было не так скучно, в обычную воду добавь кружочки апельсина или лимона, горсть ягод, ломтики киви и ананаса: доказано, что люди выпивают больше, если вода приятно пахнет.
Миф 2 - Здоровый организм в гидратации не нуждается
Даже небольшая нехватка воды может вызвать изменения когнитивной и физиологических функций организма и повлиять на здоровье в целом.
Представь себе свои клетки: они как будто бы плавают в большом и глубоком бассейне.
Дегидратация (обезвоживание) приводит к обмелению этого бассейна.
В кровотоке снижается уровень жидкости, что вызывает сбои в работе разных органов: сердцу приходится трудиться больше, чем обычно, телу сложнее охлаждать себя – помнишь аналогию с автомобилем?
Для поддержания обычной температуры ему приходится тратить больше ресурсов, повышается утомляемость, кровь становится более густой и вязкой.
Помня обо всем об этом, никогда не забывай пить.
Миф 3 - До тех пор, пока ты не ешь соленого, обезвоживание тебе не грозит
О вреде соли в последние годы говорят безостановочно, но не стоит ее демонизировать.
Натрий, входящий в состав соли, необходим организму.
Он не может произвести его самостоятельно и поэтому должен получать натрий с пищей.
Раствор натрия – это электролит, играющий важнейшую роль.
Он участвует в регуляции кислотно-щелочного баланса, поддерживает необходимое давление жидкостей в организме, задерживает в тканях воду, активирует различные ферменты и делает еще много важного и нужного.
Запомни, при нехватке соли нарушается обмен веществ и затрудняется доступ кислорода в мышцы, в том числе сердечную. Недостаток соли, как ни странно на первый взгляд, как раз и ведет к обезвоживанию.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев