10 рецептов ВКУСНЕЙШИХ Котлеток и Тефтелек ПОТРЯСАЮЩЕ БЫСТРО
1.Капустные котлеты
2.Тоненькие, воздушные печеночные оладьи станут вашим излюбленным блюдом – это очень вкусно, а готовится просто!
3. Пышные, и очень сочные.
4. вафельные котлеты...
Все секреты приготовления! только в нашем официальном источникe по ссылке: ►►► http://coo-king.jimdo.com/10-рецептов-вкуснейших-котлеток-и-тефтелек/
╔═══════════════════════════════════════════╗
║ЖМИ ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В ГРУППУ └─► http://ok.ru/nimble...chef ║ ╚═══════════════════════════════════════════╝
Брюшной пресс
Брюшной пресс - это одна прямая мышца, которая делится на три части: верхний, средний и нижний пресс. Соответственно, нужно прокачивать все три составляющие, не забывая и о косых мышцах живота. К делу!
Выполняйте одно за одним по 10 раз в 3 подхода
1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце т