Существует ряд факторов, которые мешают ребенку/подростку добиться успеха в подтягивании на турнике:
- Слабые мышцы «кора»;
- Слабые мышцы, участвующие в процессе подтягивания.
МЫШЦЫ «КОРА»
1. МЫШЦЫ, УДЕРЖИВАЮЩИЕ ПОЗВОНОЧНИК:
- прямая мышца живота;
- косые мышцы живота;
- поперечная мышца живота;
- разгибатели спины.
2. СТАБИЛИЗАТОРЫ ТАЗОВОГО ОТДЕЛА:
- малые и средние ягодичные мышцы;
- мышцы задней поверхности бедра;
- мышцы передней поверхности бедра;
- приводящие мышцы бедра.
МЫШЦЫ, ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ В ПОДТЯГИВАНИИ
1. МЫШЦЫ, ПРИВОДЯЩИЕ РУКИ К ТУЛОВИЩУ:
- Широчайшая мышца спины (приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её внутрь, при закрепленной верхней конечности приближает к ней туловище).
- Трапециевидная мышца (средняя часть приводит лопатку к позвоночнику; нижняя часть опускает плечевой пояс).
- Дельтовидная мышца (задние пучки принимают участие в горизонтальном разгибании плеча, также принимает большое участие в переразгибании плеча).
- Большая грудная мышца (при поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо; при фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе (например, при подтягиваниях), участвует в сгибании рук и подъёме туловища).
- Трёхглавая мышца плеча – трицепс (за счёт длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу).
2. МЫШЦЫ, СГИБАЮЩИЕ РУКИ:
- Двуглавая мышца плеча – бицепс (сгибает предплечье в локтевом суставе, а при фиксации предплечья приближает плечо к предплечью).
- Плечевая мышца (сгибает предплечье в локтевом суставе, а при фиксации предплечья приближает плечо к предплечью).
- Передняя группа мышц предплечья (при фиксированной кисти сгибание предплечья).
3. МЫШЦЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ХВАТ:
- Задняя группа мышц предплечья (сгибание кисти, сжимание пальцев).
Развивая эти мышцы дети/подростки смогут освоить подтягивания.
-----------------------------
Вступайте в группу: https://ok.ru/profile/555006628989
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев