6 РЕЦЕПТОВ ЧИА - ПУДИНГОВ
Невероятно красивые можно приготовить пудинги из полезных семян чиа. Это просто порция вдохновения и невероятной пользы.
Часто мы знаем о пользе каких то продуктов, но не используем их, потому что просто не имеем простых и вкусных рецептов.
Сегодня решила собрать для вас рецепты и правила приготовления чиа-пудинга – легко, вкусно и очень полезно.
Семена чиа остаются одним из лучших суперфудов. И отличная идея для завтрака или перекуса.
Обычно рекомендуется употреблять не более 15-20 грамм (~ 1 ст.л.) сухих семян чиа в день. Это поможет обеспечить организм полезными питательными веществами и не вызывать проблем с пищеварением.
Также семена чиа могут помочь в снижении веса, поэтому, если целью является похудение, можно увеличить дозу до 30-40 грамм в день (но не более)!
Несколько фактов про семена чиа
▪️ Содержат 17% белка и 34% различных жиров, включая полезные омега-3 и омега-6.
▪️ Богаты кальцием. В чиа этого вещества в 5 раз больше, чем в молоке
▪️ Содержится калий, в семенах его в 2 раза больше, чем в бананах
▪️ Количество магния больше, чем в брокколи, в 15 раз
▪️ Омега-3 в 9 раз больше, чем в жирных сортах рыбы
▪️ Содержание железа в 4 раза больше, чем в шпинате
▪️ Магния в 2 раза больше, чем в орехах
▪️ Богаты клетчаткой, которая помогает лучше переваривать пищу
▪️ Много антиоксидантов (в 9 раз больше, чем в цитрусовых), поэтому чиа зимой могут заменить чернику и голубику
Нет комментариев