Волшебная МЕТЕЛКА. Рецепт лёгкого очищающего салата.
Нам потребуется:
* свекла – 1 небольшая
* капуста белокочанная 100 гр.
* морковь - 1 средняя
* лимонный сок и растительное масло для заправки.
Это классические ингредиенты для очищающего салата. Но мы решили украсить нашу «метёлку» крошкой грецкого ореха и семечками подсолнуха.
Все овощи для приготовления блюда берутся в сыром виде. В этом и кроется основной секрет салата.
Как вы уже догадались, так назвали салат не случайно. «Метёлка» призвана вымести из организма всё лишнее, вредное, неполезное. С чем она успешно справляется!
Итак, приступим к приготовлению:
Шаг 1 – подготовка продуктов
Очистите свеклу и морковь. Хорошо вымойте
Какие упражнения могут навредить женщине 45+ и чем их заменить?
Для многих женщин 45+ физические нагрузки становятся настоящим испытанием. В погоне за стройностью и хорошей физической формой, мы часто переоцениваем свои возможности, что может привести к травмам и проблемам со здоровьем.
Сегодня я расскажу, от каких видов упражнений лучше воздержаться и чем их можно заменить.
1. Интенсивные кардиотренировки
Пойду-ка я утром, пробегусь легонечко в парке… Нет!
Бег, аэробика, прыжки - эти упражнения могут быть слишком агрессивными. Они серьезно нагружают суставы и связки, повышают риск растяжений и переломов.
Замените на: скандинавскую ходьбу, плавание, велотренажер или эллиптический трен
Меню для женщин 45+: 5 простых и вкусных рецептов для похудения.
Нет! резким ограничениям и однообразной еде!
Выбираем сбалансированные, питательные блюда, которые будут не только полезными, но и аппетитными.
Предлагаю вам 4 простых и вкусных рецепта, которые идеально подойдут женщинам старше 45 лет, стремящимся к стройности и здоровью.
1. Овощной суп-пюре
Этот согревающий суп богат клетчаткой, витаминами и минералами. Он отлично утоляет голод, но при этом не перегружает пищеварение.
Ингредиенты: морковь, картофель, брокколи, лук, чеснок, растительный бульон, специи.
Способ приготовления: овощи отварить до мягкости, затем измельчить блендером. Довести до кипения, посолить и поперчит
Как похудеть не напрягаясь, когда тебе 45+. Советы эксперта.
Вы тоже думаете, что снизить вес после 45 - просто невозможная задача?
Мол, обмен веществ уже не тот, гормоны шалят, да и сил совсем не осталось.
Но это совсем не так!
Расскажу о правильном подходе к снижению веса.
Прежде всего, нужно отказаться от жестких ограничений и экстремальных методов. Резкое снижение калорий, монодиеты и однотипные тренировки в этом возрасте только навредят.
Вместо этого стоит выбрать сбалансированный рацион с акцентом на белки, овощи, здоровые жиры и медленные углеводы.
Очень важно настроиться на длительную и планомерную работу. Не ждите мгновенных результатов - они приходят постепенно. Главное
Диеты после 45: какие опасны?
Давайте разберемся, какие диеты могут помочь сбросить лишние килограммы, а какие действительно лучше обходить стороной.
Опасные диеты:
• Жесткие низкокалорийные диеты (менее 1200 ккал в день). Они создают дефицит питательных веществ, что чревато проблемами со здоровьем.
• Монодиеты (только один продукт, например, грейпфрутовая диета). Они нарушают баланс микро- и макронутриентов.
• Диеты с полным отказом от углеводов. Это опасно для женщин старше 45, так как может привести к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови: слабость, дрожь в руках, холодный пот, головокружение, резкий голод, в тяжелых случаях потеря сознания вплоть до комы.
Безопасные и эффект
Яркий и аппетитный, без майонеза!
Рецепт салата со свеклой и орехами.
Готовится с добавлением сочной зелени и брынзы.
Это уже стало классическим сочетанием.
В качестве заправки берется смесь из горчицы, масла и лимонного сока. Вкусно и полезно!
Вам потребуется на 2 порции:
* Свекла 1-2 шт.
* Кедровые или грецкие орехи примерно 30 гр.
* Листья салата 100 гр.
* Брынза 50 гр.
* Перец чёрный молотый и соль – по вкусу.
Для заправки:
* Растительное масло 2 столовые ложки
* Горчица 1 чайная ложка
* Лимонный сок по вкусу.
1. Свеклу возьмите уже готовую, отваренную или запеченную. Я – запекаю в духовке, завернув целую, чистую, неочищенную свёклу в фольгу. Примерно 30-40 минут.
Кедровые оре