Какие продукты укрепляют кости?
Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.
1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.
2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацид
Система защиты сетчатки от фотоповреждения есть у каждого человека, она сформировалась в ходе эволюции.
Основным её компонентом являются содержащиеся в зелени , овощах , фруктах и ягодах красящие вещества — каротиноиды: антоцианы, зеаксантин и лютеин.
Антоцианы — это растительные пигменты синего цвета, обусловливающие цвет черники, ежевики, черной смородины. Они оказывают укрепляющее воздействие на глазные сосуды.
Лютеин и зеаксантин — пигменты, содержащиеся в красной рыбе, жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также листовой зелени. Они имеют свойство накапливаться в глазных тканях, защищая сетчатку и хрусталик от свободных радикалов, образующихся под действием света.
Что делать
Расстояние от глаз до компьютерного монитора должно быть не менее 60-70 см.
Антибликовые пленки и покрытия для экранов снижают нагрузку на глаза.
Использование глазных капель.
Отрываться от монитора на 10-15 минут и переводить взгляд на дальние предметы примерно раз в час.
Гимнастика для глаз: повращать глазами, перевести взгляд на какой-либо предмет вдали, закрыть глаза и слегка надавить пальцами на верхние веки.
Защитим глаза при работе с компьютером
Синдром усталых глаз (астенопия) — диагноз, который появился задолго до появления компьютеров и был связан с ежедневным длительным чтением.
Сейчас нагрузка на глаза растёт из-за подсветки, мерцания мониторов, неправильной цветопередачи, перепадов яркости, бликов. Астенопия проявляется в виде нескольких симптомов:
Ослабление глазных мышц. Зрительный аппарат изначально устроен таким образом, чтобы фокусироваться по большей части на дальних предметах и отслеживать, что происходит вокруг. Современный человек часами смотрит на экран компьютера, телевизора или смартфона, поэтому глазные мышцы не получают должной нагрузки.
Утомление глаз. Бесконечн
Прогуляемся?
Все в той или иной мере знакомы со скандинавской ходьбой. Многие относятся к ней снисходительно, предпочитая пробежки.
Подобно плаванию - во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы тела, что даёт отличное сочетание эффективного сжигания калорий с укреплением мышц ног, рук, спины и живота.
Во время обыкновенной пробежки вы никогда не проработаете столько же мышц.
Ещё одно важнейшее отличие скандинавской ходьбы - её низкая травматичность.
Она не наносит вреда суставам и не вызывает боли в коленях, как это может происходить при беге или других видов физической активности.