Не спешите судить, обычно у людей есть на это веские причины...
Давайте честно: до 35 я искренне считал медитации уделом «просвещенных» буддистов, потомственных йогов в третьем колене и прочей одухотворенной публики. Пока не столкнулся с кризисом среднего возраста, проблемами в отношениях и не пошел к психологу. Одним психологом дело не ограничилось. И вторым. И третьим. Оказалось, мне не подходят все эти ковыряния в прошлом, связь с предками и вдумчивые поиски места, где мои личные границы и чувства пересекаются с чужими. Я искал систему.
Нашел я ее в 4-м психологе, которому уже честно с порога сказал: разводить воду киселем — не мое. Систему дать сможете с обозримым и понятным результатом? Он сказал, что сможет. И дал.
Проблемы свои при я решил, с затыками разобрался и смог двигаться дальше. А одним из элементов работы была… медитация. Не совсем классическая, короткая (около 15 минут) и включающая сразу несколько отделов мозга. На тот момент для меня это оказалось лучшим способом уйти от самоистязания, негативных эмоций и повышенного уровня кортизола в крови. Тогда я признался себе, что медитации работают, благо психолог оказался товарищем начитанным и пояснял на научных фактах: что и как крутится в теле во время медитаций.
Через несколько лет, когда увлекся нейробиологией и работой эндокринной системы, я отметил, что про медитацию в том или ином ключе говорят практически все. И не просто говорят, а категорически рекомендуют. Вот прям — без оговорок. Причем это говорили и врачи с медицинским образованием, и ученые, и куча миллиардеров в своих книгах-биографиях. Совпадение? Не думаю (с).
Что я узнал с тех пор (и личный опыт).
1. Медитация повышает уровень дофамина. Увеличение высвобождения эндогенного дофамина составляет 65%. Также отмечено существенное усиление мотивации. Исследование 2002 года.
2. Медитация, цитирую «является эффективным средством лечения тревоги и не имеет побочных эффектов». Также она регулирует работу дофаминовой системы в долгосрочном эффекте. Исследование 2016 года.
3. Медитация улучшает нейропластичность. А значит — и способность к более быстрому обучению, построению новых нейронных связей. Исследование 2008 года.
4. Медитации повышают все психологические показатели, в частности — удовлетворенность жизнью. И уровень внимательности. Исследование 2013 года.
5. Медитации положительно влияют на вариабельность сердечного ритма (не путать с пульсом). Это важнейший показатель, который (в том числе) позволяет с точностью предсказать вашу способность к самоконтролю и воздержанию от вредных привычек.
6. Гарвардское исследование 2018 года (хоть и на небольшой выборке) показало влияние медитации на изменение в 172 генах, которые регулируют воспаление, циркадные ритмы и метаболизм глюкозы. А это, в свою очередь, было связано со значительным снижением кровяного давления.
7. Исследование 2012 года на депрессивных людях, в течение 2 месяцев практикующих медитацию, показало изменение активности работы миндалевидного тела в мозгу. Изменение сохранялось даже после прекращения практики медитации. Мозги людям проверяли на МРТ если что. А отвечает у нас миндалевидное тело за широкий спектр эмоций, в частности — страх, агрессию и тревожность.
8. Еще одно исследование показало эффект медитации на качество сна. Правда, с оговоркой, что эффект не «ядерный» и сопоставим с другими «улучшайзерами» сна, вроде правильного питания или регулярной физической активности. Но в комбинации с ними медитация оказывает особо усиливающий эффект.
9. Медитацию для сотрудников поощряют крупнейшие мировые компании: Apple, Google, Nuke и другие. Некоторые даже оборудуют в офисных зданиях отдельные помещения для медитаций.
Тут можно еще долго продолжать, исследований море, включая огромные мета-исследования. Факт в том, что эффект медитаций силен. Особенно все ученые сходятся в том, насколько он эффективен для снижения уровня тревожности, лечения депрессии, повышения стрессоустойчивости. Тут могу подтвердить собственным опытом: от гнетущих мыслей, самобичевания, «пустоты внутри» и прочих негативных бонусов, связанных со стрессом, медитация избавляет волшебно.
Что еще важнее: она позволяет «перезагрузиться» в течение рабочего дня и ЗНАЧИТЕЛЬНО повысить продуктивность. Наверняка все слышали, что внимание, фокусировка — это исчерпаемый ресурс. Человек не может физически находиться в фокусировке более 4-5 часов в день: мозг начинает «тупить». Поэтому также нужен и обеденный перерыв — просто расслабить мозги. Идеально, кстати, если у вас получится еще и 10-30 минут подремать, это очень освежит (но не дольше, поскольку начинается стадия глубокого сна). Так вот медитация позволяет «перезагрузиться» без сна. Из нее вы выходите посвежевшим, отдохнувшим, бодрым и наполненным энергией. И в хорошем настроении, кстати. А если у вас вдруг навис большой кусок работы и нужно поработать сверхурочно — лучше разбить день на 3 части (не более 3 часов работы в каждой) , отделив их друг от друга медитациями. Не уверен, что так можно работать постоянно, но неделю продержаться в продуктивности при помощи медитация — реально. Проверено на личном опыте.
Техник никаких рассказывать не буду, медитаций куча. Скажу только, что это одна из крутейших вещей, о которых все знают, но почти никто, блдь, не практикует! Кому-то «стыдно», кому-то глупо, для кого-то это эзотерика, хотя 15 минут в день найдется у каждого.
А что вы имеете против медитаций? Почему не делаете? Поделитесь в комментах, интересно.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев