Лето - отличная возможность добавить себе в рацион больше ярких цветов из ягод и фруктов.
Предлагаю простые для внедрения действия, которые добавят вам в жизнь больше удовольствия и сократят количество перееданий.
Что делаем:
1. Внимательно читаем возможные варианты действий.
2. Выбираем для себя 5-7 пунктов.
3. Ранжируем их по степени важности для вас.
4. Ранжируем их по степени лёгкости внедрения.
5. Выбираем 1-2 действия для внедрения в ближайшую неделю.
6. Далее с сегодняшнего дня вы это делаете каждый день.
Также:
1. Вы можете видоизменять мои предложения;
2. Вы можете придумать для себя что-то своё.
Цифры для опоры (наши нормы):
• не более 400-500г фруктов\ягод в день;
• 1-2 фрукта в день (если стоит задача похудеть);
• фрукты\ягоды идут к овощам в соотношении 1 к 2, на одну часть фруктов - две части овощей.
Порция = 100г продукта.
=======
Возможные пищевые привычки на внедрение:
=======
1. Съедать хотя бы 1 фрукт каждый день.
2. Съедать 1 порцию фруктов\ягод на завтрак.
3. Съедать в каждый день недели фрукт разного цвета.
4. Съедать в каждый день недели ягоды разного цвета.
5. Съедать не менее 200г ягод в день.
6. Съедать один день фрукты, один день ягоды.
7. Съедать за день фрукты\ягоды 5 разных цветов.
8. Заменить сладкие десерты на порцию фруктов\ягод.
9. Держать на верхней полке холодильника миску свежих фруктов.
10. Каждую неделю пробовать новый незнакомый фрукт или ягоду.
11. Покупать сезонные фрукты и ягоды каждую неделю.
12. Добавлять фрукты к привычным блюдам (например, к курице).
13. Пить чай с кусочками фруктов или ягодами.
14. Добавлять сухие фрукты\ягоды к заварке чая.
15. Делать запеканки с использованием ягод\фруктов.
16. Добавлять фрукты в салаты.
17. Научиться делать авторские чаи со свежими фруктами\ягодами.
18. Научиться делать замороженный лёд с фруктами\ягодами.
19. Освоить супы, типа, чриантели.
20. Сделать заморозку фруктов\ягод на зиму.
21. Освоить изготовление слайсов из фруктов.
22. Заменить варенье, джемы на свежие фрукты\ягоды.
23. Предпочитать цельный фрукт измельчённому смузи\компоту.
24. Контролировать баланс между овощами и фруктами\ягодами.
25. НЕ заменять фруктами основные приёмы пищи.
***
Что выбрали для себя на внедрение уже на этой неделе?
Комментарии 3