Знаете ли вы, что организм человека состоит из 206 костей и 230 суставов? Наш опорно-двигательный аппарат выполняет важнейшую роль в организме, но обычно мы вспоминаем о нем, когда встречаемся с болями, артритами, остеохондрозом и остеопорозом. В этом посте мы собрали 5 простых, но эффективных способов позаботиться о костях и суставах.
1. СТАРАЙТЕСЬ УПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ КОФЕ И АЛКОГОЛЯ. Помните, что эти напитки вымывают кальций и из-за их употребления со временем уменьшается плотность костной ткани, а кости в свою очередь играют важнейшую роль в сохранении здоровья суставов. Ешьте курагу: она богата калием, который останавливает потерю кальция.
2. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Физические упражнения помогают накапливать в костях соли фосфора и кальция. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже происходит усвоение кальция. Наш организм будто решает, что при пассивном образе жизни крепкие кости — излишняя роскошь.
Не нужно придумывать программы тренировок, достаточно легкой 20-минутной гимнастики, которая задействует кости и суставы рук, ног. Самое главное, чтобы занятия были регулярными.
3. УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ.
При стрессе организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Один из его побочных эффектов — ухудшение всасывания кальция в кишечнике и повышенное его выведение почками. Чем больше мы находимся в состоянии стресса, тем больше кальция мы теряем и тем более хрупкими становимся — в самом прямом смысле.
4. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СИГАРЕТ. Токсины в сигаретах вредны для всего организма и кости не исключение. Из-за курения кости слабеют, и курильщики чаще страдают переломами.
5. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН КАЛЬЦИЙ. Мы все знаем, что строительным материалом для опорно-двигательной системы служит кальций. Казалось бы, что можно быть проще – ешь больше кальция и все в порядке. Проблема в том, что современные продукты не всегда содержат его в достаточном количестве и не всегда этот кальций полностью усваивается. Дополняйте свой рацион веществами, которые «проводят» кальций внутрь. Усвоение кальция в этом случае будет оптимальным. В первую очередь это витамин D. Он повышает усвоение кальция на 30-40% и нормализует его баланс с фосфором. По сути это не просто витамин, в прогормон: из него паращитовидные железы производят вещества, отвечающие за кальциевый обмен. Nikken разработала два уникальных продукта для поддержания здоровья костей и суставов – Caldenx и OsteoDenx. Эти продукты являются результатом более чем 20-летних исследований международной команды медицинских специалистов во главе с доктором Нараином Найду. Действуя в паре, они не только обеспечивают организм кальцием, но и регулируют минеральный обмен в костях и суставах. OsteoDenx является единственным продуктом с запатентованной технологией Syno-PORTIN, которая помогает доставлять минеральные компоненты в область сустава и существенно повышает их бионакопление. Сбалансированная формула Caldenx и OsteoDenx обеспечивает синтез остеокальцина – белка костной ткани, на котором кристаллизуется кальций, что не только способствует укреплению систем опорно- двигательного аппарата, но и оказывает мощное антиоксидантное воздействие.
Заботьтесь о своих костях и суставах вместе с Nikken!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев