НОГ
Тренировка ног является одной из
самых важных в жизни атлета.
Хорошо развитые мышцы ног
придают телу не только
эстетичность, но и дополняют
мускулатуру, придают ей
законченный вид.
Мышцы ног делятся на 3 группы:
Мышцы-сгибатели (бицепсы бедер)
Мышцы-разгибатели (квадрицепсы)
Мышцы голени (икроножные и
камбаловидные)
Упражнения для накачки ног можно
разделить на 4 группы,
отличающиеся направленностью:
-Упражнения для ягодиц (становая
тяга, наклоны вперед со штангой,
выпады)
-Упражнения для квадрицепсов
(приседания со штангой, жим
ногами, гакк-приседы, разгибания
ног, выпады)
—Упражнения для бицепсов бедер
(сгибание ног в тренажере,
румынская становая тяга,
гиперэкстензия)
Упражнения на икры (подъемы на
носки)
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Тренируйте ноги большим числом
повторений
2.Идеально соблюдайте технику
выполнения каждого повтора
3. Применяйте принципы Уайдера
4.Показателем достаточности
нагрузки является начало жжения в
мышцах
Главную роль в тренировках ног
играет соблюдение правильной
техники упражнений.
Пренебрежение этим правилом
нередко заканчивается травмой и
ведет к многократному снижению
эффективности выполняемых
упражнений. По этой причине
настоятельно рекомендуется
проводить разминку до начала
тренировки, а также растяжку после
ее завершения.
Начинающим атлетам следует
тренировать ноги 3-4 раза в месяц,
выполняя 1-2 упражнения. Для
опытного спортсмена режим
нагрузок зависит от его целей и
задач, преследуемых на данный
момент. Как правило, здесь
выполняются 1-2 базовых
упражнения и 1-3 изолирующих.
Оптимальный диапазон повторений
зависит от конкретной мышцы и
целей.
https://chat.whatsapp.com/HAoh6SS54hwEk7jlm8QY4q
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев