1. Красный виноград помогает увеличить активность сперматозоидов, поэтому попробуй каждый день съедать небольшую гроздь. В кожице красного винограда содержится ресвератрол, который увеличивает «выносливость» сперматозоидов.
2. Тыквенные семечки содержат много цинка. Этот минерал необходим для повышения уровня мужского гормона, набора мышечной массы и увеличения числа сперматозоидов.
3. Гранат может повышать потенцию. Учёные провели исследования и выяснили, что почти у половины представителей сильного пола, страдающих от половой дисфункции, наблюдалось улучшение состояния после ежедневного употребления стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Этот фрукт можно смело добавить в меню.
4. Красное мясо. Рацион без мяса может способствовать снижению тестостерона. Это связано с тем, что недостаток белка увеличивает концентрацию гормонов, подавляющих тестостерон. Однако, с другой стороны, диета, перенасыщенная жирами, которые есть в говядине и баранине, также может стать причиной снижения мужского гормона.
Оптимальным решением будет есть до 500 грамм красного мяса в неделю. Помни о том, что всё хорошо в меру. Кстати, говяжья печень — превосходный источник витамина D и цинка.
5. Чеснок содержит аллицин — соединение, которое снижает уровень «гормона стресса». Кортизол конкурирует с тестостероном за одни и те же рецепторы в мышечных клетках. Снижение уровня кортизола позволяет тестостерону эффективнее выполнять свои функции. И вот ещё что: чеснок особенно полезен в свежем виде.
6. Мёд имеет в составе бор, минерал, который связан с высоким уровнем тестостерона. Более того, мёд богат оксидом азота, а это ключ к открытию кровеносных сосудов, способствующих эрекции. Но не увлекайся, следует учитывать его высокую калорийность и содержание сахара.
7. Тунец содержит витамин D, который, согласно исследованиям, увеличивает уровень тестостерона. Одновременно с этим он уменьшает количество глобулина, связывающего половые гормоны, и снижающего либидо.
8. Молоко имеет в своём составе аминокислоты, которые способствуют выработке анаболических гормонов. Эти гормоны увеличивают мышечную массу и уменьшают объёмы жировых отложений. Если у тебя нет аллергии на молочные белки и непереносимости лактозы, то ежедневный стакан молока будет полезен для твоего тестостерона.
9. Куриные яйца содержат холестерин в желтке, который является «предшественником» тестостерона. И не нужно переживать о здоровье сердца. Если ты съедаешь не больше трёх яиц в день, это практически не влияет на уровень холестерина.
10. В капусте присутствует химический элемент индол-3-карбинол, он «очищает» твою кровь от женских гормонов.
11. Шпинат включает в себя магний, минерал, значимый для ряда биологических процессов, в том числе регулирования уровня мужского гормона. Он помогает поддерживать тестостерон, участвует в метаболизме других гормонов и улучшает состояние нервной системы.
12. Семена чиа насыщены калием, цинком, железом и магнием, которые способствуют выработке тестостерона, улучшению фертильности и росту мышц. Добавь их в овсянку или кефир, чтобы правильно начать свой день.
Итак, мы с тобой выяснили, что существует много продуктов, которые помогают повысить уровень мужского полового гормона. Только имей в виду, что здоровое питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Добавь эти продукты в свой рацион, но не забывай и о других фруктах, овощах, злаках, источниках белка и полезных жирах.
Если бросишь курить, начнёшь больше двигаться, питаться полноценно и заниматься силовыми тренировками, здоровый уровень тестостерона тебе обеспечен. Как говорится, «чтобы буй стоял и лодки плыли».
Какие продукты можешь еще назвать? Не забывай ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйся с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Комментарии 1