Как надо

10 причин тренироваться со свободными весами. Фактически для бодибилдинга на все сто процентов верны принципы работы с отягощениями, изложенные много лет назад американскими учеными для других видов спорта. Более того, в приложении к бодибилдингу эти десять принципов можно назвать “принципами преимущества простого железа перед современными тренажерами”: - Ни один тренажер не может в точности воспроизвести весь комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют сразу несколько суставов. Во многих видах спорта, особенно в тех, которые требуют скорее большой физической мощи, нежели отработанной техники движений. Ваши мышцы работают при противодействии определенной силы. Повтор

Как бороться с усталостью? 7 полезных советов: 1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса). 2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г). 3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. 4.

Сырный суп с горошком на 2,5 л. воды 2 куриных окорочка 3-4 средние картошки 1 морковка 400 гр. замороженного горошка 100 гр. замороженной кукурузы 2 плавленых сырка приправа 3-4 горошины душистого перца 1. Заранее кладём в морозилку сырки, чтобы их можно было потом натереть на тёрке. 2. Отвариваем до готовности окорочка, вынимаем их, остужаем и отделяем мясо от костей. 3. В бульон кладём порезанную брусочками картошку и натёртую на средней тёрке морковь. Варим 10 минут. 4. Добавляем натёртые сырки, хорошенько размешиваем. 5. Добавляем горох, кукурузу, перец, приправу. Если нужно, подсаливаем. Варим до готовности картошки. 6. За несколько минут до готовности, добавляем куриное мясо. Калори

Зеленый чай Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака. Мятный чай Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах. Нежирное молоко Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности. Соевое молоко Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холес

Овощные котлетки на 100 грамм - 99.75 ккал Б/Ж/У - 5.38/2.46/13.94 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки (у меня ц/з пшеничная) Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку измельчить в кухонном комбайне или блендере (не размораживая). Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на чуть смазной маслом сковородке. Приятного аппетита!