От чего зависит стабильный рост силовых результатов и пропорциональное развитие мышечной системы подростков? От генетики? Нет, от выполнения ряда банальных правил.
Ниже приведены выверенные рекомендации спортивных ученых, что НАДО и что НЕ НАДО делать подросткам во время силовых тренировок.
НАДО
- Тренироваться только в свежевыстиранной спортивной одежде. Это облегчает кожное дыхание, помогая повысить планку переносимости физической нагрузки.
- Перед выполнением упражнений необходима тщательная разминка "рабочих" мышц и связок.
- Никогда не начинать тренинг с предельно интенсивных нагрузок. Медленно вводить организм в диапазон тренировочных весов за счет "пирамидальных" сетов.
- Изучать технику упражнений (особенно мнономуставных: приседания, жимы, тяги и тд.). Выполнять упражнения правильно, не гонясь за рекордами.
- Упражнения выполнять в диапазоне 8-12 повторений. Увеличение весов на спортивных снарядах может привестм к травмам (особенно у новичков).
НЕ НАДО
- Не увлекаться тренингом за гранью "отказа". Не поднимать слишком часто большие веса. Всё то может привести к травмам.
- Если существует нарушения осанки или, тем более, сколиоз, ограничить осевую нагрузку на позвоночник. Использовать упражнения для спины " в разгрузке" или на тренажёрах.
- Не тренироваться в самое жаркое время дня или жарком помещении. Это может привести к тепловому удару (у подростков сердечно-сосудистая система не достаточно эффективно работает).
- Не тренироваться через силу. Если тренинг "не идет", возможно, организм еще недостаточно восстановился. Делать интенсивные нагрузки в таком состоянии и опасно, и бесполезно.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев