✳️ЗОЖ – это, в первую очередь, здоровое и сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и питательными веществами
📌Здоровое питание, в свою очередь, оказывает защитное действие на организм человека, снижая риск развития большинства сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения.
✅Соблюдение принципов здорового питания поможет не только нормализовать и поддерживать оптимальную массу тела, но и облегчить восстановление после травм, физических нагрузок, а также улучшить настроение и помочь снизить уровень стресса.
5 шагов к здоровому питанию:
Шаг 1
🚫Исключите из рациона продукты, которые не доставляют организму никаких питательных веществ.
Шаг 2
🥗Пусть основой вашего рациона станут растительные продукты и блюда из них. Пусть это будут фрукты, овощи, зерновые, бобовые, птица, яйца, рыба и морепродукты.
Ограничьте потребление сахара, потребление животных жиров.
Готовьте пищу на пару, отваривайте, подойдёт запекание или тушение.
Шаг 3
🕗Оптимальный режим питания — это три основных приема: завтрак, обед и ужин, с 5 часовым интервалом.
Завтрак обязателен, пусть это будет каша с добавлением ягод, фруктов или орехов.
🐟На обед и ужин подойдёт рыба, птица или отварная говядина с крупяным или овощным гарниром и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
🕔Оптимальный интервал между завтраком и ужином — 10-11 часов. Если завтрак в 8:00, то ужин должен быть в 18:00–19:00.
Шаг 4
🥗«Правило здоровой тарелки» — это принцип распределения на тарелке рекомендуемых групп продуктов в правильных пропорциях во время основных приемов пищи
¼ тарелки — продукты животного белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог
¼ тарелки — зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы)
½ тарелки — овощи и фрукты. 30% — овощи и 20% — свежие фрукты.
Шаг 5
🏃Оптимальная физическая активность и контроль параметров тела.
🚶Контролируйте ежедневную двигательную активность через ходьбу. Оптимально выполнять 10000 шагов в день.
🕴️Контролируйте параметры тела (вес тела, окружность талии).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Следите за нашими публикациями.
Мы работаем каждый день с 8-00 до 20-00.
Контактный телефон ☎️ ДЦ3-122
#ДЗМ #ювао #выхиножулебино #рязанка #дц3 #нижегородка #лефортово #врач
#здоровье #НовостиПоликлиник
#новыймосковскийстандарт
#московскаяполиклиника #новыйстандарт
#зож
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев