Линия здоровья

Режим сна — залог здоровья! Правильный сон — залог крепкого здоровья, хорошего иммунитета и стабильного эмоционального состояния. Есть мнение, что недостаток сна разрушает клетки мозга, замедляет активность всех систем организма, что приводит не только к набору лишнего веса и большей утомляемости, но и к снижению интеллектуальных показателей. Для нашего организма режим — одна из самых полезных привычек. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не замедлять свой обмен веществ. Такая же ситуация и со сном. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Идеальное время для отхода ко сну — 23:00, а для пробуждения — 7:00. Таким образом, вы сможете спать заветные 8 часов и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня. Восстановление нервной системы происходит как раз с 23:00 до 01:00, именно поэтому лучше всего, если в этот промежуток времени вы будете уже спать. #ЛЗ_важнознать

Почему пыль так опасна⬇ ▫В домашней пыли содержится большое количество пылевых клещей. ▫Больший вред для здоровья приносят не сами клещи, а разлагающиеся останки этих организмов и продукты их жизнедеятельности. ▫ При попадании в носовые пути они провоцируют аллергии, простуды, экземы, приступы астмы, акне, риниты хронического характера. Излюбленными местами их обитания являются полотенца, мягкие игрушки, постели, мебель, ковры. ✅ Проводите генеральную уборку не реже одного раза в месяц. Небольшую влажную уборку один раз или два в неделю. Не забывайте о комнатных растениях, на листьях которых скапливается пыль. #ЛЗ_важнознать

Что будет, если поздно ложиться спать? 👀 🧠 Умственное истощение Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение. Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. ☹ У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. ⠀ 🥀 Увядание красоты Сон не только жизненно важен, это к тому же самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. #ЛЗ_важнознать #ЛЗ_болезни

🏃‍♀🕺💃 Важно любое движение: приобретаем больше здоровых привычек ✅ Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать. ✔ Подниматься по лестнице вместо лифта. ✔ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком. ✔ Делать зарядку по утрам. ✔ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день. ✔ Каждый день гулять на свежем воздухе. ✔Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью. ✔ Выполнять разминку на рабочем месте. ✔ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках. ✔ Контролировать количество шагов в день через приложение. ✔ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц. ✔ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки. Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие. А сколько пунктов соблюдаете вы? Источник: Минздрав России #ЛЗ_важнознать #ЛЗ_спорт

Как избежать нарушения осанки при работе в офисе При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa: ✅ Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы. ✅ Через каждые 30-40 мин. вставайте на 2-3 мин. для небольшой разминки. Стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. ✅ Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. ✅ Высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. #ЛЗ_важнознать

ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА СОЛНЕЧНОГО СВЕТА ☀ Здоровье человека во многом зависит от солнечных лучей. В пасмурную погоду мы часто быстрее утомляемся, чувствуем недостаток энергии. Но стоит только выглянуть солнцу – настроение и самочувствие сразу улучшаются. С древних времен существует лечение с помощью солнечных лучей – гелиотерапия. Она укрепляет иммунитет, лечит переутомление и многие другие расстройства. Под действием солнца в коже вырабатывается пигмент меланин – тот самый загар, а также витамин D, предупреждающий рахит. При этом следует помнить, что солнечные ванны нельзя применять людям страдающим туберкулезом, склерозом сосудов, гипертонической болезнью, заболеваниями центральной нервной системы, мигренями. 🌝 Как принимать солнечные ванны? Солнечные ванны нужно принимать с 8 до 11 часов и после того, как спадет дневная жара, с 16 до 18 часов. Перед этим следует за 30–60 минут позавтракать. Температура воздуха для принятия солнечных ванн должна быть не менее 20 С. Половину сеанса следует лежать на животе, половину – на спине. Если же человек принимает солнечные ванны стоя, он должен равномерно разворачиваться к солнцу. В первый день солнечные ванные принимают по 5–10 мин., затем нужно отдохнуть в тени 10–15 мин. С каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на две – четыре минуты. Следует знать, что восприимчивость к солнечным лучам у каждого человека разная: блондины реагируют на облучение сильнее, чем брюнеты, кожа которых быстро загорает и приобретает шоколадный оттенок. Дети примерно на треть чувствительнее, чем взрослые. Долгое пребывание на солнце у незакаленных людей может вызвать истощение организма, вместе с бронзовым загаром они получат раздражительность, головную боль, нарушение сна и похудение. Загорать лучше после принятия воздушных ванн, но перед купанием в водоеме. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: ⛔ Мыться с мылом перед принятием солнечных ванн. Мыло обезжиривает кожу, и она не загорает, а легко поддается ожогам. ⛔ Загорать натощак или сразу после еды. ⛔ Загорать и вообще находиться на солнце с непокрытой головой. ⛔ Подолгу лежать на солнце в надежде приобрести ровный загар. Сильный загар сушит кожу, отчего могут образоваться морщины, ослабляется нервная система, ухудшается сон. Перед выходом на пляж применяйте специальные косметические средства для загара и от ожогов. После принятия солнечных ванн рекомендуется искупаться или принять душ. Отдыхайте с пользой для здоровья и всегда оставайтесь красивыми! #ЛЗ_народнаямедицина

Как стимулировать выработку гормонов счастья ☀ #ЛЗ_народнаямедицина #ЛЗ_важнознать

Избавляемся от храпа👌 Во-первых, постарайтесь снизить массу тела. Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном, принимайте пищу за 3-4 часа до сна. Далее следуем инструкции: ▫Полощите горло отваром ромашки. Он уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа. ▫Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели. ▫Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие. #ЛЗ_важнознать #ЛЗ_народнаямедицина

КАК УСПОКОИТЬ НЕРВЫ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ Стресс и нервное напряжение сопровождают каждого человека. Нервозность и раздражительность могут стать причиной плохого настроения и депрессии. Эффективной альтернативой медикаментозному лечению в этом случае могут стать успокаивающие народные средства, которые являются на сто процентов натуральными, оказывают устойчивый положительный эффект и не содержат химических веществ. Какие же средства относятся к наиболее эффективным и быстродействующим? 🌿 ТРАВЫ И СБОРЫ Народная медицина предлагает большой список трав, которые позволяют успокоить возбужденные нервные клетки и снять эмоциональное напряжение. Они не требуют сложного приготовления и оказывают быстрое действие. Наибольшую популярность благодаря отличным свойствам имеют следующие травы: мята, пустырник, боярышник, ромашка и валериана. 🛀 УСПОКАИВАЮЩИЕ ВАННЫ Еще в Древнем Риме в неспокойные времена постоянных войн, болезней и тяжелых будней люди принимали успокоительные и расслабляющие ванны, которые позволяли снять усталость и стресс и вернуть спокойствие возбужденным нервам. Водные процедуры с добавлением различных природных компонентов и трав оказывают быстрый положительный эффект, и принимать их рекомендуется перед сном, чтобы организм мог основательно отдохнуть. Для приготовления ванн используют следующие масла: розовое, валерианы, лавандовое, мелиссы, сандаловое, нероли. ДРУГИЕ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА: ✅ Чтобы уменьшить раздражительность и тревожность в течение нескольких дней, принимают перед сном ванны с морской солью или хвоей. Процедуру выполняют 15–20 минут, улучшение состояния наступает через несколько дней. ✅ Молоко и мед. Эти продукты обладают удивительным положительным действием и эффективно успокаивают эмоционально расстроенного человека. Молоко с медом лучше употреблять перед сном – тревожные мысли отступают, и нервная система продуктивно отдыхает. 🥛🍯 ✅ Аромат цитрусовых и их употребление позволяют быстро восстановить душевное равновесие. В них содержится витамин С, снижающий гормоны стресса. Самое большее количество «природного антидепрессанта» содержится в апельсинах и папайе. 🍊🍋 ✅ Медитация. Еще один способ справиться с нервозностью. Всего 20 минут занятий в день подарят человеку безмятежность и покой. Во время медитации нужно выбросить из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на правильном дыхании. 🙏 ✅ Посещение бани. Еще в далекие времена человек знал и понимал, как хорошо восстановить жизненные силы помогает очищение тела паром. Если нет противопоказаний к походу в баню, этот метод поможет быстро вернуть нервам спокойствие. #ЛЗ_народнаямедицина

Первая помощь при инфаркте миокарда Что же делать до приезда скорой, если инфаркт всё-таки наступил? 1️⃣ Сначала вызовите скорую помощь. 2️⃣ Если у больного низкое артериальное давление, наблюдается бледность и замедленный пульс – уложите его с низким положением головы. А вот людей с одышкой рекомендуется усадить, опустив ноги. 3️⃣ Пока скорая едет: если сильная боль продолжается более 4–5 минут – положите таблетку нитроглицерина под язык, подождите, пока она растворится. Следует помнить, что данный препарат вызывает резкое снижение давления. Если не помогло – примите лекарство еще (но не больше 4 таблеток за час, интервал их приема – 15 минут). 4️⃣ Измерьте давление. Если перед вами гипотоник – то ему лучше не принимать нитроглицерин, от которого давление еще больше упадет. 5️⃣ Дайте больному половину таблетки аспирина (300 мг). Чтобы она подействовала быстро, ее нужно разжевать. 6️⃣ Если пострадавший находится без сознания, не дышит, у него нет сердцебиения и расширились зрачки – немедленно попытайтесь его самостоятельно реанимировать: сделайте искусственное дыхание «рот в рот» и приступайте к непрямому массажу сердца. Для этого следует: - положить больного на твердую поверхность; - снять с человека всю сдавливающую одежду; - встать на колени сбоку от пострадавшего так, чтобы было удобно положить руки ему на грудь; - если вы правша – положите основание правой ладони на нижнюю треть грудной клетки реанимируемого. Большой палец должен быть направлен на подбородок или живот больного. Вторая ладонь – сверху. Пальцы обеих рук должны образовать косой крест; - непрямой массаж сердца проводят прямыми руками: ими необходимо нажимать на грудную клетку, продавливая ее на 3–5 см с частотой до 100 раз в минуту; - усилия должны быть строго вертикальными, руки сгибать нельзя. Знание этих основных правил позволит вам не растеряться в сложной ситуации и вовремя оказать неотложную помощь пострадавшему. Берегите себя и близких! 💚 #ЛЗ_перваяпомощь