FITNESS PROJECT - ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

ДИЕТИЧЕСКИЕ ЗАВТРАКИ Ленивые вареники. творог - 350г 1 яйцо 3ст.лож.муки (+/-) щепотка соли 1ч.лож.сливочного масла Замесить тесто в миске. Отщипывая по немногу тесто, скатать шарики. Отварить в подсоленной воде пару минут после всплывания. Количество муки в рецепте зависит от размера яиц и влажности творога. ⃣ яйцо - 90г ц/з хлеб - 40г сыр творожный - 15г шпинат, помидоры, огурцы соль, перец ⃣ Запеченые помидоры с куриным филе. помидоры куриное филе (грудка или бедренная часть) яйцо сыр (натереть) соль, перец зелень, чеснок (измельчить) Мясо измельчить ножом, добавить яйцо, соль, перец, чеснок и всё хорошо перемешать. Из помидоров при помощи небольщого н

10 напитков, сохраняющих молодость Сохранение вечной или хотя бы долгой молодости — этот вопрос волновал человечество с незапамятных времен. В старинных сказках разных народов рассказывают про чудесные молодильные напитки, которые удивительным образом помогают вернуть молодость и здоровье. Но вернемся же из сказочного мира в мир реальный, чтобы найти там вполне настоящие субстанции, дарующие здоровье и долголетие. В этом выпуске мы собрали десятку напитков, которые отличаются не только отличными вкусовыми качествами, но и, согласно научным исследованиям, помогают в борьбе со старением. Кофе — напиток, который ежедневно пьют миллионы людей на планете А кто знает, что кофе обладает

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ 1. Прыжки с приседанием и подъемом пятки: 15 раз 2. Выпады с подъемом колена: 12 раз. 3. Перестановка ног в приседаниях: 15 раз. 4. Выпады с наклоном: 12 раз. 5. Импульсивные выпады. Что важно знать: Раунды: повторяй комплекс упражнений 3 раза с отдыхом до 3 минут между раундами. Частота: 3-4 раза в неделю Время тренировки: 15-20 минут. Затраченная энергия: 185 ккал

4 упражнения, чтобы подтянуть живот за 30 дней. Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. У

4 упражнения для внутренней поверхности бедра В каждом можно контролировать амплитуду и интенсивность растяжения. Получается хороший комплекс на поперечный шпагат