Предыдущая публикация
Как привести себя в форму и подготовиться к "пляжному" сезону.
Практические советы от Влада Астанина
Президент группы компаний "Революция Фитнес", мастер спорта по бодибилдингу Владислав Астанин в первую очередь предлагает обратить внимание на питание:
– Снижение количества углеводов, увеличение белковой части и нормированное количество жира – это приведет без всяких упражнений к значительной потере "зимних залежей". Процесс будет более бодрый при физических нагрузках. Если человек не ходит в спортивный зал, но хочет быть лучше, рекомендовал бы ввести ежедневные пешие прогулки – на учебу, на работу. Это повлияет на обмен веществ, создание мышечного тонуса. Хотя бы шесть километров в день, на самом деле, это не так много. Будет действительно заметно, не минус 500 грамм.
Если человек ходит в спортивный зал – идеальные условия. Прийти в зал – это целая история: купил вещи, собрал сумку, правильно покушал, настроился. Результативность подобных занятий гораздо выше. Нужно быть высокомотивированным человеком, чтобы ввести в свою жизнь постоянные самостоятельные тренировки, будучи отделенным от круга единомышленников.
Из нагрузок предпочтительнее кардиотренировки. Они ускоряют обменные процессы. Велотренажеры, беговые дорожки в режиме не бега, а ходьбы. Если мы говорим о приведении тела в порядок и похудении, будут нужны занятия средней интенсивности. Вариантов множество. Хорошо работают групповые занятия, особенно для женщин, например, степаэробика второго уровня.
"Бочка" и прочие жировые отложения нельзя убрать локально, нужно подвергать тело общему похудению. Изменить рацион и заниматься кардионагрузками. Можно акцентировать внимание на проблемные места, чтобы активировать локальный процесс сжигания. Эта теория развивалась Арнольдом Шварценеггером, с точки зрения науки совершенно не обоснована, но зачастую работает.
Следующая публикация
Нет комментариев