Железный спорт.

Йога: Упражнения Для Рук Я отношусь к йоге как к явлению целостному, воздействующему на весь организм, однако меня иногда спрашивают, можно ли с помощью йоги устранить какие-то телесные дефекты? Вот в таком случае я и привожу примеры поз йоги для конкретных частей тела. В йоге довольно много асан для укрепления рук и плеч, все их, конечно, тут смысла приводить нет, т.к. есть и довольно сложные. Мой ориентир — йога для начинающих, от этого я и «пляшу», описывая различные техники. Сегодня у нас будут относительно простые упражнения, доступные для большинства новичков в йоге. Йога Для Рук: С Чего Начать? Перед началом занятий нужен некоторый разогрев. Я не буду вас утомлять нудными разминка

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно. Спящий лебедь 1. Для этого упражнения вам понадобится подушка. 2. Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад. 3. Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками. 4. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. Счастливый ребёнок 1. Ложитесь на пол лицом

Йога для позвоночника: позы на скручивание Как говорил Джозеф Пилатес, мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Я покажу вам, как правильно выполнять разные виды скруток, помогающие сохранить позвоночник гибким и здоровым. Нарушение осанки и сколиозы часто приводят к снижению высоты межпозвонковых дисков, выполняющих в позвоночнике функцию амортизаторов. Это чревато не только болями в спине, но и опасностью образования протрузии и даже грыжи. В основном высота дисков снижается из-за мышечного дисбаланса — сочетания гипертонуса одних мышц с ослаблением других. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус. Также скрутки нужны для того, чтобы межпозвонковы