Академия здоровой жизни

Пицца на 100 ккал Кроме того, что это супер низкокалорийно, это ещё полезно и вкусно! Можно съесть сразу всю, а с начинкой экспериментировать бесконечно КБЖУ на 100 гр (в данной вариации): 99/6/4/9 Скорее сохраняй и готовь для всей семьи Для теста: Кабачки уже отжатые и натертые - 400 гр (у меня было 2 средних) 2 яйца 40 гр рисовой муки 30 гр кукурузного крахмала Итальянские травы и соль по вкусу (посолить лучше натертые кабачки, а потом отжать, так выйдет больше лишнего сока) Для соуса: 2 ст.л томатной пасты 2 ст.л сметаны/йогурта Орегано, базилик, чеснок сушёный, копчёная паприка по 1/2 ч.л Соль, перец по вкусу Для начинки все, что любите!

Овощные котлетки - диетический ужин! на 100грамм - 126.98 ккалБ/Ж/У - 2.77/3.61/21.48 Ингредиенты: 100 г. отваренного риса 300 г. капусты 150 г. моркови 150 г. картофеля 100 г. лука 70 г муки 3 ст.л. оливкового масла для обжарки Приготовление: 1. Все овощи пропустить через мясорубку. 2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать. 3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке. Приятного аппетита!

Блинный торт "Тирамису" Не можете обойтись без сладкого торта, тогда это блюдо для вас КБЖУ на 100 г 102/11/2/12 Ингредиенты: 2 яйца подсластитель 200 мл молока 120 г рисовой муки 1/2 ч .л разрыхлителя 1 ч .л кокосового масла 90 мл сваренногокрепкого кофе Для крема: 400 г творога (можно использовать мягкий творог, рикотту, будет нежнее) подсластитель по вкусу 1 ч ложка кофе 100 мл молока (чтоб творог был более мягким) Приготовление: Для блинов все ингредиенты поочерёдно добавляя, взбить и жарить на разогретой а/п сковороде. Чтобы блины были ровные вырезать ножом, прикладывая тарелку или блюдечко. Для крема взбиваем творог с молоком, подсластителем и кофе. Смазать блинчи

Фруктовые роллы для блинчиков понадобится: яйца-2шт; кукурузного крахмала-2 столовые ложки; мягкого творога-1 столовая ложка; молока-3 столовые ложки; какао-1 столовая ложка; ванилин-1 пакетик; сода-на кончике ножа; фитпарада-3 мерные ложки; крутого кипятка-50 мл. Готовим: 1.Взбейте яйца в пену, добавьте творог и крахмал. 2.Перемешайте. Добавьте сухие ингредиенты и молоко. В конце влейте горячий кипяток. 3.Выпекайте на разогретой сковороде. Каждую сторону жарьте по две минуты. Готовим крем: можно взять просто мягкий творог с сахзамом, а я взяла смесь рикотты с мягким творогом. Начиняем фруктами: у меня киви,банан,клубника. Смажьте блин кремом, выложите фрукты, сверн

10 лучших рыбных низкокалорийных рецептов! Сохрани себе! 1. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии на 100грамм - 116.52 ккалБ/Ж/У - 18/4.53/0.47 Ингредиенты: Форель (или другая морская рыба) 1 кг Яйцо куриное 4 штуки Сыр нежирный 100 г Йогурт натуральный 4 ст. л. Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить. 2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут. 2. Запеченная скумбрия с апельсином на 100грамм - 102.38 ккалБ/Ж/У - 8.26/5.76/4.62 Ингредиенты: Тушка скумбрии - 1 шт Апельсин - 0,5 шт Соль, специи - по

ЛЕГКОЕ ПТИЧЬЕ МОЛОКО на весь десерт 125 калорий и 26 г белка . Идеальный десерт, подойдёт даже на ужин и даже для тех кто сейчас худеет! Ведь в нем почти нет углеводов и жиров. КБЖУ 125 / 26 / 0,7 / 3 ИНГРЕДИЕНТЫ: • мягкий творог 170 г • желатин быстрораств. 10 г • молоко 30 г (или сливки) • простая вода 50 мл • ванилин, подсластитель Желатин растворить в тёплой воде и подогреть в микроволновке или на водяной бане до полного растворения (10-30 сек). Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать до однородной массы. Выложить в любую посуду (у меня пиала) и отправить на час в холодильник. Украсить сиропом или ягодами по своему желанию.

Белковый блин на ужин Кбжу на всю порцию :247 ккал /37.4/7.4/8 идеальный сладкий ужин для сладкоежек . Какой он вкусный , нежный и сытный . Не отказывайте себе в сладостях на ужин , если очень хочется , нужно кушать , ноооо … правильно и самое главное для меня - ВКУСНО Нужно: Яйцо ( я брала только белок) Творог в брикете 5%- 140 г Протеин шоколадный -15 г( Разрыхлитель -2 г Подсластитель Начинка: Конфитюр киви Приготовление : Все хорошо смешиваем кроме начинки , здесь главное выбрать вкусный протеин , это прям залог того , чтобы блюдо удалось , с этим протеином выпечка прям нежная , с другим пробовала , блин был кирзовым сапогом просто . В