Фитнес ● Спорт ● Красота

🔥👍⬇

🔥☀⭐

🇷🇺Забота о тех, кто сражался за Родину на передовой СВО, – в приоритете у нашего государства. И сегодня участники спецоперации имеют отличную возможность проявить себя как талантливых управленцев в рамках программы “Время героев”. 📹Об этом и не только – в нашем сюжете.

🔆😘👍

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица #correctadvices Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику. Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы. Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи. Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде. Орехи — кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день. Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B. Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3. Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н. Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка. Питьевой режим Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса). Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят. Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д. Правила питания для здоровья кожи: Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна. На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам. Пейте достаточное количество воды. Исключите из рациона вредную пищу. Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи: Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов. Сладкое Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи. Соленое Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только. Фастфуд и полуфабрикаты Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи. Кофе Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все. У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей. Алкоголь Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

👍 Президент укрепляет свою команду в соответствии с актуальными задачами государства. Накануне он произвел ряд назначений в руководстве Администрации Президента. 🎦 Подробности – в сегодняшнем ролике.