Фитнес подруга

Упрaжнeния, чтoбы coгнaть жирoк c живoтa и бoкoв
Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир на

Ходьба по лестнице: кардио-альтернатива
Зимой, когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно, если у вас нет денег записаться в фитнес клуб, или еще какие-то проблемы, то это не повод прекращать заниматься. В данной статье представляется простой но 100% рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.
Что нам для этого понадобится?! Только желание и все!
Как выполнять упражнение
1) Хорошенько разомнитесь. Поделайте разминающие упражнения для суставов
2) Приступайте тренировке
Ходьба по лестнице.
Можно сделать так. Например вы живете в многоэтажном, многоквартирном доме, можете выпить с утра выпиваю порцию БЦАА чтобы замедлить катаболизм (разрушен

Пресс-правила
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
1. Верхний пресс
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги

Асана для идеальной растяжки
«Практикуйся, и все придет» – следуя правилу мастера Паттабхи Джойса, даже несколько минут в день - идеальный срок, чтобы освоить новую асану, стать внимательнее к своему телу и улучшить самочувствие. Сегодня давайте учиться ставить голову на пол, быть гибкими и сконцентрированными.
Прасарита - Падоттанасана
(Наклон стоя с широко разведенными ногами)
Полезный состав
Этот наклон всего за несколько секунд поможет вам забыть об усталости, боли в голове и спине. Побалуйте свое тело – обеспечьте ему спокойное течение мыслей и активный метаболизм, а гибкость и хорошая растяжка удивят вас уже через неделю ежедневного выполнения этой асаны.
Время
От 20

Почему стоит делать планку
1. Планка подтягивает все мышцы
Когда речь заходит о тренировке всех групп мышц , нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.
2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом
Чтобы избежать травм при регулярных физических нагрузках, важно иметь достаточно сильный пресс. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений.
3. Планку можно делать где-угодно
Огромное преимущество

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут
Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и. промолчать.
Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.
1. Сама Вритти или "Равное Дыхание"
Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте

Упражнения для ягодиц у вас дома
Исходное положение – лёжа на животе.
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов

Как Не стоит качать пресс
1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира -
это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для
жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только
во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на
"верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на
верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары
упражнений на пресс и периодической их смены.
3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми
упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение
позвоночника, поэтому не