Хочешь шикарную попу и стройные ноги? 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат Бежим на месте - 1 мин (разминка). Показать полностью.. Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Любая девушка в погоне за идеальной фигурой идёт на любые жертвы. Начинают мучить свой организм неразумными диетами, употреблять различные, очень вредные для здоровья лекарственные препараты и пищевыми добавками, которые тоже не приносят видимой пользы. Запомните! Ни одна диета не принесёт долгосрочных результатов (гречневые, кефирные, питьевые и т.д. и т.п.)! Те продукты, которые входят в ежедневный рацион человека, являются сырьем, используемым в качестве жизненной энергии и для поддержания организма в нормальном состоянии. Каждый продукт имеет свой набор энергетической ценности, витаминов, микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всех систем. Если человек с
Изометрические упражнения для красивого тела! Изометрический тренинг также называют статическим. И неспроста! Ведь гантели, штангу или вес собственного тела вам в этом случае придется не поднимать и опускать, а держать какое-то время неподвижно. Мышцы при этом работают на пределе возможностей, и тренировка занимает гораздо меньше времени, чем динамическая. Еще одно достоинство изометрических упражнений: мышцы с ними не перекачаешь. Статический тренинг, в отличие от динамического, не увеличивает их. Для начала держите каждую позу по 30–60 секунд. Затем можете постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать время до максимума насколько хватит сил. Выполняя комплекс, можете прой
Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно. Стоя • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемо
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направл
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День: 1.
12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться: 1. Пока вы живы, все возможно Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха. 2. Будьте реалистами Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них. 3. Вы сильны Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач. 4. Проявите себя Если вы не хотите быть изве
9 безоговорочных причин заняться спортом 1. Умеренные занятия спортом не только улучшают обмен веществ, но и повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом. 2. Активный образ жизни на 70 % снижает риск развития возрастной дистрофии сетчатки. Дистрофия сетчатки - неизлечимая болезнь, которая препятствует нормальному чтению, вождению машины и не дает возможности различать маленькие детали предметов. Показать полностью.. Это самая популярная причина потери зрения у людей в возрасте старше 60 лет. 3. Тренируйтесь даже когда вы очень заняты! Практика показывает, что умеренные нагрузки не перебьют сон. Здесь возможны варианты, но методом проб и ошибок вы опреде