Предыдущая публикация
❤️ ТОП-3 ПЕРЕКУСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
👩⚕️ Когда мы говорим про снижение веса, то наша задача И СНИЗИТЬ ВЕС, И СНИЗИТЬ ДО НОРМЫ ИНСУЛИН – мы снижаем инсулин, лечим инсулинорезистентность, в итоге у нас и снижается чувство голода и хорошо уходит вес в области талии.
Для того, чтобы нам снизить инсулин, МЫ УБИРАЕМ ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ – мы оставляем либо 2- 3 приема пищи, либо 3 приема пищи и один опционный перекус – полдник.
Если человеку комфортно идти на питании 3 раза в день, то мы либо 3 раза полноценно питаемся, либо делаем 2 полноценных приема пищи и один перекус.
Если же у нас удален желчный пузырь либо же у нас проблемы с печенью, с щитовидкой, с надпочечниками, то есть те состояния, при которых нам нужно более частое питание, то мы оставляем 3 полноценных приема пищи и плюс 1 перекус.
👩⚕️КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
Те перекусы, которые дадут ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ И МИНИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА САХАР КРОВИ И ИНСУЛИН.
Именно такими характеристиками обладают следующие перекусы:
1. ✅ ОРЕХИ
Орехи содержат в себе большое количество растительных белков плюс большое количество полезных растительных масел.
За счет этого орехи дают длительное чувство сытости и мало влияют на сахар крови и инсулин.
Если мы выбираем орехи, то стоит выбирать свежие необжаренные орехи, так как именно они полноценны по витаминам, минералам и содержат масла в полезных усвояемых формах.
Орехи мы выбираем следующие: грецкие, миндаль, фундук, макадамия, кедровые.
Стоит исключить арахис, потому что он ближе по свойствам к бобовым, чем к орехам.
И при повышении сахара крови и инсулина также может влиять на сахар и инсулин кешью.
Все остальные орехи более безопасны.
СКОЛЬКО ЕСТЬ? - ОДНУ ГОРСТЬ! 🌰
Средняя порция орехов – наша горсть, то есть для женщин 30-40 г, для мужчин – 40-50 г, это оптимальное количество орехов в сутки. Большее количество потреблять не стоит, так как в орехах много полезных растительных масел, а они имеют высокий калораж.
2. ✅ ЯЙЦО
Яйцо богато качественным усвояемым белком и плюс содержит в себе полезные жиры, лецитин, холин.
Если у вас повышенный уровень холестерина, то 2 яйца в день мы можем съесть целиком с желтками, все остальное - только белки.
Съесть на перекус белок яйца либо же целое яйцо – это и очень сытно, и минимальное влияние на сахар, на инсулин.
К яйцу можно добавить свежие овощи – огурец, помидор, зелень. 🍳🥗
3. ✅ НЕЖИРНЫЙ СЫР – фета, моцарелла, страчателла
Нежирный сыр содержит в себе много качественного усвояемого белка плюс небольшое количество животных жиров.
Из молочных продуктов у сыра один из наименее низких инсулиновых индексов, то есть сыр намного меньше поднимает уровень инсулина в крови, чем творог и чем йогурт, поэтому сыр более безопасен при снижении веса и при снижении инсулина.
К сыру мы можем добавить либо помидор, либо зелень – это будет прекрасный перекус.
🧀🥗
Средняя порция сыра на перекус – 40-50 г.
Если вы хотите быстро и эффективно снижать вес, то нам важно вводить не только здоровые перекусы, но также в целом корректировать питание - выбирать здоровый завтрак, обед, ужин и приводить в норму гормональный фон.
💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
12:58
Следующая публикация
Нет комментариев