Скандинавская ходьба — круглогодичный вид спорта. Заниматься можно и зимой и летом, в лесу, парках или просто гуляя про городским тротуарам.
Правил вообще-то здесь немного, и они очень просты.
1. При скандинавской ходьбе ноги должны быть слегка согнутыми. Исходная позиция: вытягиваем вперед правую руку с палкой, палка должна быть под углом, левую руку свободно опускаем на уровень таза, тянем ее назад. При ходьбе опускаем сначала пятку, затем носок. То есть на земле должна оказаться стопа целиком. Движения должны быть в ритме: правая рука с левой ногой, и наоборот. Корпус немного наклонен.
2. Палками не размахиваем, а держим их близко к телу. Они являются дополнительной опорой, координируют движения конечностей, а также помогают отталкиваться при шаге. Палки закрепляйте к рукам предназначенными для этого ремнями.
Ходьбу можно разнообразить физическими упражнениями с палками на растяжку.
Совет: когда окончите тренировку, порадуйте себя теплой ванной, что даст вашим мышцам возможность расслабиться после нагрузки и не болеть на следующий день.
В общем, все достаточно просто.
Как правильно ходить для максимальной эффектности
Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.
Покушать следует за час-полтора до занятий.Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.Увеличивать нагрузку – только постепенно.Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.Правила скандинавской ходьбы с палками
Заниматься скандинавской ходьбой нужно по всем правилам, только в этом случае будет эффект, а пешие прогулки с особыми палками не принесут вреда организму.
В случае, когда пренебрегать основополагающими рекомендациями, то у человека есть риски:
Ухудшить общее самочувствие.Не увидеть ожидаемого результата.Растянуть или повредить мышцы рук.
Растянуть мышцы можно лишь в случае, когда человек неверно подобрал палки или неправильно их держит во время занятия.
В целом все правила нордической ходьбы включают в себя:
Подбор удобной одежды и обуви, которая должна быть по сезону и не мешать выполнять движения.
Не обязательно покупать дорогие спортивные костюмы, можно надеть простые кеды, удобные штаны и куртку. Главное, чтоб в выбранной одежде было легко идти, и не ощущалась скованность движений.
Покупка специальных палок.
Палки стоит приобретать в спортивных магазинах.
Комментарии 10