После 60 лет из-за гиподинамии могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушается сон, повышается сахар в крови, начинают страдать суставы. Все эти риски снижает физическая активность. Прогулки — самый доступный способ пошевелиться. Как делать это нескучно? Медитируйте При взгляд обращён внутрь: к нашим мыслям и телу. Попробуйте
при движении замечать, как ведут себя ваши ноги. Как именно вы переставляете их, что чувствуют в это время ваши суставы, живот, грудь, плечи, как двигаются руки.
Следующий этап прогулочной медитации —
работа с мыслями. Ловите их, даже самые мимолётные. Устанавливайте связи между ними и вашими эмоциями. Очень часто мы не понимаем, почему вдруг начинаем испытывать раздражение, грусть, тревогу. И внимание к мыслям поможет найти ответ на этот вопрос.
Делайте дыхательную гимнастику Попробуйте дышать
в таком ритме: 8 шагов — вдох, 8 шагов — задержать дыхание, 8 шагов — выдох. Восстанавливаем дыхание, и снова: 8−8−8. Упражнение помогает успокоиться, снять нервозность, наполнить мозг кислородом.
Меняйте маршруты Попробуйте
пройти непривычной стороной улицы. Загляните в незнакомые дворы в вашем районе. Если у вас нет внуков, пройдите через детскую площадку. Если есть и вы гуляете с ними, разведайте новую.
Придумывайте себе заданияОни могут быть совсем простыми. Например, сходить не в ближайший продуктовый, как обычно, а
прогуляться до дальнего. Съездить на рынок и выбрать что-нибудь вкусненькое.
Пройти 10 тысяч шагов. Прослушать две главы
аудиокниги.
Можно придумывать и более сложные челленджи. Например, каждый раз во время прогулки
фотографировать любимую сосну в парке, а потом собрать из этих фотографий коллаж.
Или делать
фотографии на заданную тему. Например, в понедельник снимаем только собак. Во вторник — только малышей. В среду — природу и так далее. Трижды повисеть на турнике за время прогулки (если физическая форма позволяет).
Посидеть на десяти разных скамейках. Собрать букет лесных цветов для кухни. Суть таких заданий не в самих заданиях, а в том, что, выполняя их,
мозг остаётся занят, и моцион уже не кажется монотонным.
#отдых #здоровье #активный_отдых #прогулки #медитация #дыхательная_гимнастика
Комментарии 3