Предыдущая публикация
Питание до и после тренировки
Страшный бич современности – это ожирение. Как же сохранить правильный вес и не набрать лишнего? Правильный подход к питанию и спортивные занятия помогут вам поддерживать себя в хорошей форме.
Стоит ли есть перед походом в спортзал?
Для чего вы идете, например, в тренажерный зал или бассейн? Конечно же, в первую очередь чтобы держать свои мышцы и весь организм в тонусе. Но есть и другая цель – похудеть.
Для этого во время тренировки необходимо сжечь как можно больше собственной энергии. А она, как известно, хранится в наших жировых запасах. Следовательно, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее вы от этих запасов избавляетесь и теряете лишний вес. Поэтому не стоит приступать к физическим упражнениям, если вы только что плотно поели. Но и на голодный желудок тренироваться нельзя.
Во-первых, просто сил не хватит, а во-вторых, вы все время будете думать о еде. Лучше всего, перед тем как отправиться в тренажерный зал, съешьте овсянку или гречку (следует помнить, что есть позже, чем за два часа - час до начала занятий спортом противопоказано). Так же не помешает салат из овощей или фруктов. Главное, чтобы в этих продуктах было много углеводов и витаминов. Тогда ваши занятия принесут только пользу.
В случае, когда для тренировок у вас есть время только ранним утром, и до их начала остается минут сорок, можно обойтись одним яблоком или небольшой порцией овсяной каши + белок от двух сваренных яиц, чтобы желудок не был пустым.
Тренировка закончилась, что и когда можно есть?
Активно позанимавшись спортом, вы уменьшили свой энергетический запас. Если еще в течение 60 минут вы не станете восполнять его за счет приема пищи, то ваш организм вынужден будет использовать не только свои жировые запасы для выработки необходимой ему энергии но и с трудом накопленные мышечные волокна. Следовательно, если цель тренировок - снизить вес то в течении 60 минут нужно обязательно поесть белковой пищи. Если же перед Вами стоит цель увеличить вес то в течении 20 минут после тренировки нужно перекрыть "углеводное окно" съев 1 или 2 банана и также в течении 60 минут нужно обязательно поесть белковой пищи.
Остановите свой выбор, например, на вареной куриной грудке или вареном мясе кальмара, на белой рыбе или обезжиренном твороге. Плюс к этому совсем не помешают овощные салаты, заправленные оливковым маслом (соль и перец не запрещаются). Приготовить их можно из огурцов, помидоров, редиса, лука порея и так далее.
В случае вечерних тренировок, когда они заканчиваются незадолго до вашего отхода ко сну, принимать пищу не запрещается. Правда, в этом случае размер порций следует немного, еще раз повторимся -немного уменьшить.
Ваше питание должно быть рациональным в не зависимости от спортивных тренировок.
Принимать пищу следует небольшими порциями.
Необходимо обязательно отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных продуктов.
Следующая публикация
Нет комментариев