Предыдущая публикация
Тренировки - Ягодицы и ноги
Форма публикации
Популярные мастер-классы
Эксперт Упражнения для укрепления мыщц Упражнения для укрепления мышц спины, поясницы, ягодиц и разгибателей сохранной ноги. Для облегчения и ускорения обучение ходьбе на протезе необходимо подготовить мышцы тела и сохранной ноги. В этом вам поможет выполнение следующих упражнений. Смотрите видео ниже ⤵25 апр 2019Эксперт Упражнения для оздоровления ног или индийская гимнастика йогов Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие: • обеспечит подвижность всех мышц стопы; • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени; • предупредит возможные механические повреждения стопы; • расслабит и разгрузит стопы. Упражнение 1. Сурикат в дозоре Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц). Упражнение 2. Журавль на болоте На цыпочках несколько раз пройтись по ко27 июн 2022Эксперт Здоровые ноги - это прекрасно! Вы согласны? Вчера я посетила чудесный вебинар "Здоровье ваших ножек", который проводил очень известный в своих кругах китайский специалист Чжанг Мин. Он рассказал много интересного и нужного. 15 минут из 60 его выступления он посвятил гимнастике для ног. Эти несложные упражнения, если их делать регулярно, повышают тонус вен. 🔸Слегка расставьте чуть согнутые в коленях ноги, напрягите мышцы ягодиц. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Первые 10 раз медленно, потом 10 раз - быстро. 🔸Сядьте поудобнее на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвку. Каждой ногой делайте не меньше 10 "подъёмов". Для разнообразия можно поднимать любые предметы, например, карандаш, носок и др. 🔸Лёжа или сидя в течении 5-ти минут перекатывайте обеими стопами предмет с неровной поверхностью, например шипованный мячик. Это упражнение можно выполнять даже сидя перед телевизором. 🔸Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Крутите ногами невидимые педали в воздухе, то вытягивая носок, то сгибая ступню и растягивая таким образом икроножные мышцы. Упражнение делайте утром 3-4 минуты, так как оно улучшает кровоснабжение. P. S. Позже я поделюсь ещё информацией с этого вебинара 👩🎓26 янв 2022Эксперт ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ 1. Стандартное приседание со штангой – исходное положение, ноги на ширине плеч, немного развернув носки от себя на 25-30 градусов мышцы ног и спины напряжены, берётся гриф закрытым хватом, кладём гриф штанги на заднюю дельту, снимаем со стоек и делаем шаг назад. Затем держа спину прямо, наклоняем немного её вперёд, для уменьшения нагрузки на позвоночник и поясницу, фиксируем взгляд перед собой. Приседая, немного отведите ягодицы назад, присед выполнять до параллели с полом, при этом носки стопы не должны выходить за коленные суставы, а те в свою очередь в нижней точке должны быть повёрнуты в сторону носков. Мощным, но плавным движением без рывков выжмите вес силой мышц ног,11 ноя 2020