Худеем с легкостью!

КАК СДЕЛАТЬ ОБЕД НА РАБОТЕ ПОЛЕЗНЫМ? 📌На работе время летит очень быстро, не успела оглянуться, как уже вечер. А пообедать совсем забыла, либо перекусила булкой или батончиком. Одним словом, чем-то на быструю руку. Но не стоит удивляться, откуда появляются лишние килограммы и проблемы со здоровьем. Как питаться в офисе и делать прием пищи максимально полезным? ✅Как правило, офисные приемы пищи можно описать двумя словами - калорийная сухомятка. В лучшем случае удастся забежать на обед в ближайшее кафе, чтобы съесть что-то горячее, никто не станет с собой на работу брать бокс с домашним полезными супом. И зря! К тому же, проще по пути купить батончик, чем творог и сухофрукты и потом тратить время на их смешивание. Но если ты решила похудеть, мы поможем советами, как сделать офисный обед полезным. ✅Привычки на работе - как дома Офис – второй дом, здесь мы проводим большую часть своего времени. А коллеги уже как вторая семья, они знают наши привычки и могут точно определить настроение по поднятой вверх брови. Чтобы правильно питаться на работе, не стоит отказываться от своих привычек. Всегда в помещении найдется кухня с холодильником. Поэтому рекомендуем раз в неделю купить продукты и готовить что-то полезное на обед. Конечно, супы тебе не удастся сварить, но вот часа точно хватит, чтобы нарезать овощной салат и заправить его оливковым маслом либо йогуртом. Сделать бутерброд из цельнозернового хлеба, зелени и творога. ✅Правила питания в офисе Многие считают, что правила существуют для того, чтобы их нарушать. Но важно научиться быть честным с собой. Чтобы обеды в офисе были полезными, запрети себе употреблять вредные продукты, к тому же, не стоит думать, что если ты откажешься от коллективного поедания в офисе пиццы, сразу станешь изгоем коллектива. ✅Обед с собой Согласитесь, как приятно употреблять пищу, которую готовишь сам, еще и вкладываешь все свое хорошее настроение. Не стоит думать, что ты потратишь много времени, стоя у плиты. Достаточно завернуть мясо, рыбу или овощи в фольгу и духовой шкаф все сделает за вас. Только необходимо выставить правильную температуру и время запекания. Такая термическая обработка сделает любое блюдо полезным и не менее вкусным. ✅Нужно ли запивать обед? Чтобы проснуться – кофе, взбодриться – кофе, обмануть голод – кофе! Вот так и выживают офисные работники. Но большое количество этого напитка может повлиять на состояние нашего здоровья, особенно если ты привыкла его употреблять на голодный желудок. Чтобы сделать обед в офисе полезным, не рекомендуем его вообще запивать. Чтобы утолить жажду попей воды и только через полчаса приступай к обеду. Можно это сделать и после приема пищи, но должен пройти хотя бы час. 📌И помни, возможно, от тортика с надписью «низкокалорийный» ты не наберешь лишние килограммы, но точно навредишь своему здоровью и тогда любые заработанные деньги не будут в радость.

✅ НА КАКОМ БОКУ СПАТЬ Специалисты рекомендуют спать исключительно на левом боку. Это полезно по многим причинам. Когда ты спишь, твой организм продолжает функционировать. Слаженность всех внутренних процессов напрямую зависит от того, в какой позе ты лежишь во время сна. Специалисты считают, что спать лучше всего на левом боку: 1⃣ эта поза улучшает процесс пищеварения, поскольку на левой стороне желудку будет проще справляться со своей работой. 2⃣ в такой позе желудок не будет ложиться сверху на поджелудочную железу, поскольку он сам находится слева. Благодаря этому пищеварительные ферменты будут циркулировать по организму свободнее и быстрее.

✪ СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО 1. Ешьте цельные продукты вместо полуфабрикатов. Шашлык из курицы с ароматными специями лучше чем сосиски и колбаса. 2. Старайтесь есть цельнозерновые крупы вместо очищенных. Гречневая каша лучше чем манная. Цельнозерновой хлеб лучше обычного. 3. Не используйте магазинные соусы, лучше готовьте соусы дома из настоящих продуктов, без сахара и консервантов. 4. Старайтесь есть меньше сахара. Постепенно уменьшайте количество ложек, которое вы кладете в чай. Лучше взять цельный творог и положить в него ягоды и, если очень хочется, слегка присыпать сахаром, чем покупать сладкий творожный сырок, в котором сахара будет в пять раз больше.

✅Как правильно худеть после 40 лет? Самым важным моментов в похудении и сохранении веса после сорока является строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи. А лучшим способом избавиться от лишнего веса – это сжигание лишних калорий. Причем сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете. Это главное правило похудения. ✅Как похудеть после 40-ка: советы В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом. Для начала заведите дневник, в который можно будет записывать все продукты и блюда, которые вы употребили за день. Важно знать, сколько калорий содержат те или иные продукты. Выявите таким образом продукты, которые нужно исключить, замените их менее калорийными. Не забывай изучать этикетки и учитывайте то, что на упаковках может содержаться несколько порций продукта, в то время как энергетическая ценность рассчитана на одну порцию или на сто грамм. Поэтому читайте этикетки очень внимательно. ✅Уделяйте больше внимания калорийности, нежели составу. Ведь часто женщины смотрят на количественное содержание жира или сахара в продуктах и во вторую очередь на калории. Это может повлиять на количество съеденной пищи в сторону увеличения. Например, три штуки печенья содержат в себе сто шестьдесят калорий, а вот четыре печенья с пониженным содержанием жира составляют двести калорий. ✅Или еще один пример, когда действует правило: не сладкий, совсем не значит, что малокалорийный. Для примера можно взять несколько ломтиков горького шоколада, который содержит сто тридцать пять калорий и такую же массу шоколадного мороженного, но с сахарозаменителем, калорийность последнего продукта будет на восемьдесят пять калорий превышать калорийность шоколада. ✅После каких продуктов откладывается жир Существует несложный тест для того, чтобы проверить, как хорошо вы знаете, какие из продуктов могут быстрее отложиться на талии и бедрах? А. Жиры Б. Сахар В. Углеводы Г. Белок Правильный ответ: ни один из представленных продуктов. Если вы переедаете, то абсолютно не важно, откуда берутся калории, в любом случае они превращаются в жир. ✅Как же определить свой идеальный вес и то количество калорий, которое тебе необходимо? Для этого существует несложная формула, которая поможет определить необходимую суточную потребность в калориях. Желаемый вес __ кг Полученный результат умножьте на: 27, если вы совсем игнорируете спорт 29, если вы хоть иногда занимаетесь физкультурой 34, если спортивные тренировки для вас регулярны 37, если вы интенсивно и почти ежедневно занимаетесь спортом 42, если вы интенсивно и ежедневно занимаетесь спортом Получив результат, следует придерживаться этого количества калорий, и тогда ваш вес будет уменьшаться. Например, ваш желаемый вес шестьдесят килограмм и вы иногда занимаетесь физкультурой 60 * 29 = 1740, то есть это оптимально количество калорий, которое можно употреблять в сутки. 📌Вот примерное меню, рассчитанное на 1600 калорий, для женщины с умеренным образом жизни, среднего роста. ✅На завтрак можно выпить до 200 мл. молока, съесть бутерброд с яйцом и хлебцами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, при желании помидоры черри), один мандарин, итого: 498 ккал ✅На обед Можно съесть немного до 120 гр. варёного мяса,, салат листовой с горошком (салат, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, желтые помидоры черри, консервированный зеленый горошек, немного грецких орехов, нежирный легкий соус для заправки), итого 470 ккал. ✅На ужин Приготовленных на пару полстакана соевых бобов вместе со сваренным коричневым рисом, обжаренные креветки (креветки среднего размера примерно 10 штук, шесть соцветий брокколи, чайная ложка соевого соуса, чеснок, растительное масло, чайная ложка имбиря), итого: 493 ккал Перекусить можно кусочком сыром Итого: 104 ккал Всего: 1574 ккал Всегда отдавайте предпочтение хлебцам и крупяным кашам, а не хлебу. Фруктовый сок более калорийный, чем свежий фрукт. В любом блюде должен содержаться только один жирный продукт, так как такие продукты очень калорийны (сыр, орехи, соусы). Овощи должны составлять примерно половину всего дневного рациона. Жидкая заправка наиболее подходит для салатов, за счет того что они способны лучше пропитать салат, чем например, майонез, поэтому их потребуется гораздо меньше. Из-за высокой калорийности следует всегда четко отмерять такие продукты как масло, рис и крупа. Если вы решили перекусить, лучшего варианта, чем небольшая порция свежих овощей не найти. Будет замечательно, если вы возьмете в себе привычку правило: от каждой порции отделять 1/5 часть и не съедать ее.

Будем красивыми)

🧘‍♀Я твоё Тело... и я обращаюсь к Тебе. Пожалуйста удели мне несколько минут, я хочу рассказать тебе несколько очень важных вещей: 1. Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое и буду таковым. 2. Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне, мне приходиться подстраиваться под ход твоих мыслей и я начинаю болеть. Пожалуйста, не делай так. 3. Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли. 4. Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость, я буквально расцветаю и молодею на глазах. 5. Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня. Я способно к регенерации. Я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности. 6. Я так устроено, что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел. 7. Когда ты собираешься что то съесть хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу. 8. Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками, силиконами, ботоксами. акрилами, гелями и.т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. И я с радостью приму нужные формы для тебя. 9. Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Занятия, которые приносят тебе радость. У компьютера и телевизора сидеть целыми днями - не очень. 10. Я очень верю тебе, и если съев кусок торта ты думаешь что потолстеешь, я реализую твою мысль и потолстею. 11. Я тебя очень люблю. И мне очень хочется услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда... Но если ты не сделаешь этого, я все равно безусловно люблю тебя. Я, твое Тело, твоя Вселенная. И ты тоже часть Огромной Вселенной. Благодарю, что все именно так. Благодарю, что выслушал меня. Благодарю Тебя, я существую потому что ты этого пожелал. И я такое каким ты желаешь видеть меня. Давай помогать друг другу. С любовью, Твоё тело.❤️

ПРИГЛАШАЮ всех желающих в ✔️#МАРАФОН стройности ✔️ЧАТ "Стройняшки" ⠀ СТАРТ уже скоро ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя 🔴18➕ ⠀ ☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀

Пряная курица с брокколи. Ингредиенты: ✅Куриный бульон - 0,5 стакана ✅мед - 1 ст.л ✅уксус рисовый -1 ст.л ✅мука цельнозерновая - 2ст.л ✅мякоть бедра курицы - 400г. ✅брокколи - 300 г ✅соль - 1,5ч.л. ✅куркума - 1,5 ч.л. ✅масло растительное - 2ст. л. ✅перец черный молотый 1ч.л Приготовление: В небольшой миске смешайте куриный бульон, мед, уксус, перец и пол чайной ложки соли. В глубокой миске смешайте муку, куркуму и 1 чайную ложку соли. Добавьте кусочки курицы и перемешайте, пока они не будут покрыты всей смесью. На разогретой сковороде обжарьте в течение 2-3 минут нарезанную кусочками брокколи. Снимите со сковороды и отложите. На освободившуюся сковороду добавьте оставшуюся столовую ложку масла, затем выложите курицу, поставьте на огонь. Готовьте, помешивая, примерно 3 минуты, пока куркума не станет ароматной, а курица не станет золотистой со всех сторон. Добавьте смесь соуса к курице в сковороде. Продолжайте готовить, помешивая, в течение примерно 2 минут, пока соус не загустеет. Добавьте брокколи и продолжайте готовить, помешивая, еще 2-3 минуты, пока курица не приготовится. КБЖУ на 100 г: 170 ккал/6 г/10г/19г Приятного аппетита! Это вкусно!