Денис Черногузов

Как быстрее восстановиться после кардио? Важное правило при любых физических активностях — давать организму время на восстановление. Поэтому очень важно: 1. Восполнить потерю жидкости и не допустить обезвоживания, для этого пейте больше чистой воды. 2. После кардио нужно качественно выспаться, именно во время сна организм наиболее активно восстанавливается. 3. Не лишним будет и растяжка, чтобы немного разгрузить мышцы. 4. Еще лучше — массаж, он поможет закрепить результат, расслабить мышцы и организм, в целом. 5. Также не стоит планировать следом еще одну активную тренировку, лучше временно снизить активность и выполнять умеренные по сложности упражнения.

Разгрузочный день - нужен ли он? Вопрос цели. Если один день вы переели и второй пытаетесь провести разгрузочный день с целью снижения веса, «очистки организма» - то разгрузочный день не нужен. За один день и даже больше вы значимо не наберёте столько жира, чтобы голодать на следующий день. Такая модель поведения ведет к выработке чувства вины за еду: я переела = должна себя наказать. Хотя разовое переедание, если его причины не импульсивны - нормально и не требует разгрузок. За разгрузочный день вы не сожжете много жира, скорее очистите кишечник и уйдёт вода, которая также придет, когда вы вернётесь к привычному питанию. А когда нужен разгрузочный день? Когда назначен врачом п

Почему тренировки должны быть системными и регулярными? Многие новички совершают досадную ошибку: пробуют самостоятельно выстроить программу тренировок по советам из интерната. В итоге хаотично чередуют самые разные упражнения, порой не дают организму отдохнуть и восстановиться или, напротив, уделяют занятиям слишком мало времени, то и дело их пропуская. Такая практика не только затормозит достижение целей, но и повысит риск развития мышечного дисбаланса, а также травматизации. Поэтому занятия с тренером, хотя бы в первое время, — настоящий «маст-хэв» для тех, кто хочет привести себя в форму, добиться выдающихся результатов и сохранить здоровье.

Ко мне обращаются не только, чтобы похудеть Возможно, звучит странно, но есть ученики-клиенты, которые просто хотят наладить своё питание при абсолютно нормальном весе. Вот так, просто забота о себе. И у многих людей цель звучит так: «Наладить здоровые отношения с пищей, научиться составлять сбалансированный рацион, научиться жить без срывов и перееданий, приоритет – нравиться себе» Не поверите, но работа здесь также не особо отличается, если бы например, у вас цель стояла бы просто постройнеть - разве что мы не стараемся сократить калорийность рациона. учимся тому, что такое реально здоровое питание забываем про диеты, обсуждаем мифы и мракобесие начинаем слушать себя, вкусы, пр