Увлечения
Публикации автора
В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Предыдущая публикация
Низкокалорийный чизкейк
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории: 138 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 15.8 г.
Белки: 16.3 г.
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (80.0 грамм)
Как Приготовить
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА
✅Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
✅Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей
✅Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
✅Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
✅Отваренный бурый рис в небольшом количестве с морепродуктами и овощами
✅Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
✅Куриное филе, запеченое со специями в фольге с брокколи
✅Творог с корицей фруктами
✅ Творог с зеленью, огурцом и чесноком(по желанию)
✅ Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке, листья салата
✅Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
✅Салат из овощей и тунца
✅Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
✅Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
✅Тушеная телятина с овощным соусом
✅Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
✅Салат из смеси салатных листьев, овощей и сыра моцарелла
✅ Салат с куриной грудкой и сельдереем
✅Сибас, запеченный на овощной подушке
✅Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде с овощами.
Котлеты из курицы с овощами
КБЖУ на 100 гр. 104/12,8/1,9/9,4
Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- кабачок 1 шт небольшой (~200 гр)
- перец болгарский 1 шт (~120 гр)
- лук 1 шт (~100 гр)
- чеснок 2 зуб
- хлопья овсяные 50 гр (1/2 стакана)
- яйцо 1 шт
- соль, специи
Приготовление:
Хлопья залить половиной стакана горячей воды (100 мл), оставить на 15 минут для набухания. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить и оставить на 10-15 минут, потом отжать от лишней жидкости. Перец и лук мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
Жарить с двух сторон до румяного цвета, переложить в форму и отправить в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут.
Приятного аппетита
🍛 Идеальный рыбный пирог
🍁 151.07 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 12.01 / 4.47 / 14.65 🍁
Ингредиенты:
тесто:
кефир 1% - 1 ст
яйцо - 1 шт
мука цельнозерновая - 1 ст
сода - ч. л
Начинка:
Рыбные консервы - 1 банка (у нас тунец)
Яйца - 2 шт (отварные)
Сыр - 50 г
Зелень - по вкусу
---
Приготовление:
Начинаем с приготовления теста. Смешиваем все ингредиенты и выливаем в смазанную маслом форму. Рыбу отделяем от масла и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанные яйца и зелень. Сыр натираем на мелкой терке. Начинку выкладываем в форму, стараясь оставить свободную тонкую полоску теста у бортика. Форму ставим в разогретую духовку минут на 20. Достаем почти готовый пирог и посыпаем его сыром, потом вновь отправляем в духовку на 5 минут. Пирог готов. Он вкусный как в теплом, так и в холодном виде.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
Фото из альбомов