#совет Полезные рекомендации по тренингу Увеличение мышечной массы: · Делайте упражнения для больших мышечных групп (спина ноги грудь) · Используйте несколько сетов из 8 – 12 повторений · Отдыхайте между подходами 45с-1.5м. Увеличение силы: · Используйте тяжелые веса 80%-90% 1ПМ. · Используйте несколько подходов по 5 повторений · Отдыхайте между подходами около 3-х минут Увеличение мощности: · Используйте максимальные и околомаксимальные веса (>90% 1ПМ). · Используйте несколько сетов из 1 – 4 повторений · Отдыхайте между подходами около 5-10 минут Советы по питанию: Калории – один из ключей, чтобы стать больше. Без достаточного кол-ва калорий мышцы не будут расти. Попробуйте полу
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.