Шоколадный торт без выпечки
Калорийность на 100 гр - 120-130 ккал (в зависимости от используемых ингредиентов)
#диетическийторт#десерт#десертбезвыпечки#низкокалорийныедесерты#торт
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Основа:
- яблоки натертые на терке - 300-350 гр (3-4 шт)
- чернослив, финики, изюм (можно и другие сухофрукты, например, инжир и курагу, но финики, это обязательный ингредиент) - 180-200 гр
- какао-порошок/кэроб - 10 гр (2 ч.л.)
- цельнозерновые хлопья/ овсяные хлопья/ мюсли без сахара (можно использовать тыквенные семечки или орехи, но учтите, что тогда калорийность блюда будет повыше) - 70 гр
- клетчатка или ржаные отруби - 70 гр
Крем:
- обыкновенный обезжиренный творог - 300 гр
- творог мяг
Гимнастика для борьбы с целлюлитом
1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.
3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на
СУПЕР-ДИЕТА!)
9 дней и минус 6 кг
Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:
*1,2,3 день - помимо кефира можно употреблять вареный рис;
*4,5,6 день - помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи;
*7,8,9 день - помимо кефира можно употреблять яблоки.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД:
1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ .
смотрим прямо, либо немного вверх;
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая
соблюдаем прогиб;
3. В ЖЕНСКИХ ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД (чтобы больше работали ягодичные мышцы);
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК (для этого ягодицы выводим назад);
5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ;
6. Важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЯМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы растянули -> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ ягодицы напряжены -> обратно присели;
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ;
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН;
9. ПРИСЕДАЯ , ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ ( МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ);
1
НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!
1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
2. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
3. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
4. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
5. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
6. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
7. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, подн