Идеальная женщина

Рулетики с шампиньонами Ингредиенты: Куриное филе - филе одной грудки Шампиньоны - 200 гр. Лук репчатый - 1 луковица Сметана - 2 ст. л. Твёрдый сыр - 100 гр. Растительное масло для жарки 1. Куриное филе разрезаем на тонкие пластины; 2. Отбиваем пластины филе молоточком; 3. Обжариваем лук, добавляем шампиньоны (лук должен стать мягким), жарим ещё минут 10 на среднем огне; 4. Кладём начинку на край филе и скручиваем его в рулет - проделываем это со всеми заготовками филе; 5. Складываем рулеты в форму для запекания и отправляем в духовку на 45 минут при 200 градусах; 6. Достаём форму, смазываем рулеты тонким слоем сметаны и посыпаем тёртым сыром; 7. Отправляем в духовку ещё на 5 ми

Курица с картофелем в рукаве для запекания на обед — 102 ккал Для приготовления понадобится: 1. Куриные бедра — 6шт; 2. Картошка — 1кг (7-8шт); 3. Помидор — 1шт; 4. Лук репчатый — 1шт; 5. Лимон — половина; 6. Петрушка; 7. Соль; 8. Стакан воды; 9. Рукав для запекания. Рецепт: Куриные бедра моем: Снимаем кожицу. Делаем из не диетической курицы — диетическую Солим: Перчим: Все хорошо перемешиваем: Берем лимон: Режим его на полукольца: Лук и помидор нарезаем кольцами: Картошку моем: Чистим и режим кольцами: Картофель солим: Берем рукав для запекания. Выкладываем в него куриные бедра: Сверху кладем картофель:Помидор: Лук: Лимон: Петрушку: Берем стакан воды: Воду немного подсаливаем: Наливаем

10 вариантов ужинов 1.Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло 2. Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт 3. Яйцо+лук+огурец+сметана 4. Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана 5. Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло 6. Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана 7. Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8. Брынза+помидор+огурец+маслины+перец 9. Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло 10. Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана

ПП обеды __ ОБЕД КБЖУ 457/45/13/37 Куриное филе с картофелем Куриное филе 150 г Картофель 150 г Лук 50 г Овощи 150 г Брынза 20 г Оливковое масло 5 мл Специи по вкусу Куриное филе и лук нарезать, потушить/запечь в духовке. Картофель хорошо помыть (не очищать от кожуры), нарезать крупными дольками, обвалять в специях и запечь в духовке до золотистой корочки. Подавать с овощным салатом: овощи нарезать, брынзу нарезать кубиками и заправить маслом ОБЕД КБЖУ 492/34/26/27 Стейк с овощным салатом Стейк из говядины 140 г Овощи 200 г Оливки 15 г Ц/з хлеб 40 г Оливковое масло 5 мл Специи, зелень, чеснок по вкусу Стейк натереть специями и приготовить на гриле/ско