Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Только домашние силовые тренировки🔥☺Осенью этого года я уже пошла в зал тренироваться 😁💪

A фиᴦуpa у ʜeё рeaльʜᴏ xopoшaᴙ

Шaкиpa

Изменения на лицо!

Жду ✋

Я когда был мелкий: бееее, как это вообще можно есть Я сейчас: 🤤

РЕЦЕПТЫ ПП  БЛИНОВ ✅ ⠀ ❗️Калорийность блинов зависит от рецепта, то есть от ингредиентов, которые используются для их приготовления. Если блины с начинкой, то и тут надо быть аккуратнее - КОНТРОЛИРОВАТЬ количество начинки и ее ингредиенты 👌 ⠀ Как я играю с калорийностью: ▪️вместо сахара добавляю подсластитель или сахар для вкуса (не увлекаюсь) ▪️использую мучную смесь - миксую несколько видов муки (такой прием повышает содержание пищевых волокон и обеспечивает быстрое чувство сытости) ▪️дрожжи совсем не использую, мне изначально дрожжевое тесто не нравится ▪️растительное масло добавляю в тесто, для жарки не использую его отдельно ▪️сиропы/соусы/варенья использую редко и только низкокалорийные (не сгущенка, а сироп без сахара; не варенье, а свежие ягоды/фрукты и тд)

Куриный рулет для правильных бутербродов 🔸на 100грамм - 109.53 ккал🔸Б/Ж/У - 22.61/1.22/0.4🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Чеснок - 7 г Паприка - 1 ч. л Базилик - 1/4 ч. л Орегано - 1/4 ч. л Горчица - 1 ч. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе промываем, снимаем мясо с кости и убираем кожу. В ступке измельчаем перец горошком, добавляем горчицу, чеснок и перетираем в пасту. Выкладываем подготовленные большие куски в миску, добавляем соль, паприку, подготовленную пасту, базилик, орегано и 1 ст.л. масла. Перемешиваем. Кусок бумаги для выпечки 40 х 40 сбрызгиваем маслом и выкладываем подготовленные куриные кусочки посередине. Плотно сворачиваем бумагу с курицей в рулет и закрепляем концы. В жаровню наливаем 1 стакан воды, добавляем 1-2 зубчика чеснока и выкладываем подготовленный рулет. Запекаем куриную ветчину в духовке около одного часа. Готовую ароматную курочку вынимаем, остужаем на столе около 20 минут. Отправляем рулет в холодильник на 30 минут. Затем освобождаем от бумаги, нарезаем и подаем. Приятного аппетита!

Творожная запеканка с ягодами. 🥮творог-250г 🥮яйца-2шт 🥮манка-1.5стл 🥮клубника-7шт 🥮сахар- 1.5стл (по желанию) ✅Смешиваем все ингредиенты, кроме клубники, и взбиваем хорошо блендером ✅Выкладываем наполовину в формочки и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин, а затем ещё 20мин при 140град, чтобы запеканка подрумянилась

Простые творожные оладьи на завтрак 🔸на 100грамм - 130.55 ккал🔸Б/Ж/У - 10.56/10.56/10.56🔸 Ингредиенты: 100 г обезжиренного творога 1 яйцо 90 г цельнозерновой муки (можно овсяную) 100 мл обезжиренного кефира 1/3 ч. л. соды Приготовление: Смешать все ингредиенты, жарить на хорошо разогретой сковороде с двух сторон. Подавать лучше всего с фруктами и ягодами. Приятного аппетита!