РЕЦЕПТЫ и ПОЛЕЗНОСТИ + СПОРТ +

Похудительная запеканка
КБЖУ одной порции:
253/32/11/5
Яйцо - 2 шт;
Сметана 10% - 200 гр;
Куриное филе - 500 гр;
Кабачок - 250 гр (1 средний);
Помидор - 1 шт (больше среднего);
Укроп - по вкусу;
Моцарелла для пиццы - 100 гр (сулугуни или любой другой сыр, но пищевая ценность изменится);
Соль и специи по вкусу.

Запеканка из гречки
⠀
КБЖУ на 100 гр: 103/5.4/3.3/13.2
гречка в сухом виде 80 гр
филе куриное 250 гр
кабачок 150 гр
яйца 2 шт
лёгкий сыр 50 гр
соль по вкусу

Булочка, которую можно даже на ночь
КБЖУ на 100 гр: 185.9/7.4/3.8/29.9
греческий йогурт 1 ст.л
яйцо 1 шт
лёгкий сыр 15 гр
рисовая мука 1 ст.л
разрыхлитель 0.5 ч.л
соль