TOP Football

Как правильно растянуться на шпагат Для начала "надо очень захотеть". Золотое правило растяжки: "Чтобы растянуться, надо регулярно тянуться". 🔸1. Для начала разогрейте мышцы. Разминка улучшает циркуляцию крови и увеличивает снабжение мышц кислородом. Без разогрева мышцы очень хорошо рвутся,а потом сильно-сильно болят. Оно вам надо? Если нет, то разогревайтесь всеми доступными способами. 🔸2. Желательно растягивать мышцы каждый день, независимо от того тренируетесь вы в этот день или нет. Но даже 3-х раз в неделю достаточно для поддержания гибкости у тех, кто не занимается никаким другим видом физических упражнений. Прежде чем с разбегу плюхаться на шпагат, сделайте много более мяг

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки. ✅2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растяну

Растяжка — неотъемлемая часть каждой тренировки 👌

🌿ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА🌿 Выполняйте этот комплекс раз в 2-3 дня. Каждое упражнение нужно выполнить 20-25 раз по 3-4 подхода. Отдых между подходами 30 секунд. В некоторых упражнениях можно одеть утяжелители на ноги. 🔹1. Махи лежа на боку (можно выполнять с утяжелителем!🔥) 🔹2. Сведения/разведения бедер в ягодичном мостике. 🔹3. Сведения/разведения прямых ног с упором на предсплечья 🔹4. Сжимание ногами подушку(мяч) 🔹5. Махи на внутреннюю поверхность бедра лёжа на боку (тоже можно одеть утяжелитель на ногу💪)

Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер. Они восстанавливают правильную циркуляцию крови, тем самым, устраняя отечность ног и уменьшают объем бедер. Выполняйте утром и вечером. Упражнение 1 Раздвигайте бедра руками с усилием, колени тяните друг к другу и одновременно оказывайте сопротивление рукам. Пятки и носки держите в исходном положении. На схеме А показано направление приложения силы и сопротивления. Схема А Повторите 3 раза. Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд. Дышите ровно. Упражнение 2 Расставьте ноги как можно шире, сидя прямо на стуле. Обхватите бедра руками снаружи. На схеме Б показано

Салат с ананасами и курицей 🔸Итого на 100 грамм - 148 ккал:🔸 Белки- 12 🔸Жиры - 8🔸Углеводы -9🔸 Ингредиенты: ● 1 куриное филе; ● 50 г твердого сыра; ● 150 г консервированной кукурузы; ● 3 колечка консервированного ананаса; ● 50 г грецких орехов; ● майонез. Приготовление: Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками. Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности. Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками. Смешать с кукурузой. Сыр натереть на терке, ананасы нарезать. Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом. Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами

Как использовать эти упражнения: для выполнения упражнений вам понадобится одеяло (любой вид) и два блока. Выберите 4 или 5 упражнений из списка ниже и добавьте их в любую тренировку. Вы можете включить их в практику йоги или использовать для подготовки к более продвинутым позам. Выполните каждое упражнение от 10 до 12 раз (с каждой стороны для односторонних движений), затем повторите весь набор на 2 раунда.

Простой рецепт вкусных сырников в копилку. Сохрани себе и поделись с друзьями!!!

Фрикадельки в томатном соусе КБЖУ на 100 гр: 99/8,5/6,5/1,1 Ингредиенты: 500 гр говяжьего фарша 60 гр твёрдого сыра 1 яйцо зелень Для соуса: 1 литр воды 2 ст.л. томатной пасты 2 зубчика чеснока 1 луковица оливковое масло соль, специи по вкусу Способ приготовления: Соедините все ингредиенты для фрикаделек и сформируйте шарики. Обжарьте лук, чеснок, добавьте пасту, затем воду и соль. Доведите до кипения соус. Поместите туда фрикадельки и варите до готовности минут 25. Можно добавить немного муки или крахмала, чтобы соус был более густой. Приятного аппетита! ⠀

7 Базовых упражнений, о которых не стоит забывать Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. Не забывайте об этом, когда будете применять данные упражнения в своей тренировке, это придаст вам стимул. Попробуйте добавить любое из этих упражнений в вашу тренировку, для того, чтобы развить отстающие мышечные группы и усовершенствовать сильные. Главное, осознайте то, насколько важен опыт профессионалов и их знания – используйте их советы для достижения совершенства в будущем. 1. Арнольд Шварценеггер: жим Арнольда Цель: Плечи Техника выполнения: