Худеем вместе.

✅✅✅Почему возникает постоянное чувства голода Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь. Итак, ваш желудок начинает урчать и бурлить, давая понять, что неплохо бы подкрепиться. Вспомните: когда вы ели в последний раз? Если более трех часов назад, то, скорее всего, ваш организм находится в здоровом ожидании очередного приема пищи. Но если вы поели всего час назад, а желудок уже начинает требовать добавки, то вам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Давайте рассмотрим три наиболее распространенные пищевые привычки, которые могут стать причиной переедания. 1. Вы пьете недостаточно жидкости Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает. Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы. Вода хорошо помогает в борьбе с приступами голода. Прежде всего, она помогает создать чувство сытости. Когда вы пьете воду (или другую жидкость), ваш желудок расширяется, посылая в мозг сигнал о насыщении. Кроме того, в некоторых случаях мы неверно распознаем сигналы нашего тела. Например, обычно мы не чувствуем жажды до тех пор, пока не наступает легкое обезвоживание. И тогда наш мозг путает жажду с голодом, посылая нам сигнал, что необходимо поесть. Хотя, разумеется, на самом деле организму нужна вода. Пейте больше жидкости (предпочтительно низкокалорийной), и вы сможете держать свой аппетит под контролем. Как пить больше жидкости Носите с собой бутылку воды. Берите ее в машину и на встречи. Держите бутылку с водой на рабочем столе, а ночью ставьте на тумбочку возле кровати. Делайте глоток каждый раз, как только бутылка попадается вам на глаза. Причем наполнять ее можно не только водой. Например, на время тренировки подойдут спортивные напитки, а в другое время ― низкокалорийные свежевыжатые соки. Если вам сложно справиться с голодом, попробуйте выпивать 1–2 стакана воды непосредственно до и после приема пищи, чтобы желудок мог послать в мозг сигнал о насыщении. Продолжайте пить небольшими порциями в перерывах между приемами пищи. 2 Вы едите недостаточно клечатки Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г. Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать. ❓❓❓Как употреблять больше клетчатки Замените простые углеводы (белый хлеб и макароны, белый рис, картофель) на сложные (цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис, овсянка). Таким образом вы увеличите количество клетчатки на 4–5 г за один прием пищи. Еще один ее источник ― льняное семя. Содержание клетчатки в нем составляет 3 г на столовую ложку. Добавляйте его в утреннюю овсянку, в смузи после тренировки или вечером в творог.

Мы забываем самое главное... Порой, в погоне за идеальным телом мы готовы на все, лишь бы достичь своей цели. Но при этом мы забываем самое главное, а именно о здоровье🧏‍♀️ Самые популярные диеты, например, низкоуглеводные, построены таким образом, что они не приносят никакой пользы! Да, вы можете похудеть, но углеводы — это основной источник энергии, который нельзя исключать из рациона❌️ Какие будут последствия❓️ ▫️Появится слабость, усталость, раздражительность и даже рассеянность. ▫️Нарушится обмен веществ, из-за чего по накатанной начнут развиваться другие проблемы в работе органов и систем; ▫️А также различные диеты приведут к нарушению сердечно-сосудистой системы и набору веса. Нельзя впадать в крайности❗️ Только благодаря рациональному питанию вы сможете похудеть, не в ущерб здоровью!

КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ 🧆Куриный фарш-500г 🧆Яйцо-1шт 🧆Паниров сухари-3стл 🧆Специи 🧆Лук-1шт 🧆Мука-1стл 🧆Томатный соус-300мл 🧆Вода-200мл 🧆Моцарелла мини -К фаршу добавляем яйцо, сухари и специи -Замешиваем фарш и даем постоять 20-30мин -Формируем котлетки, в середину добавляем шарик моцареллы -Обжариваем котлеты на разогретой сковороде с 2х сторон -Отдельно обжариваем лук, добавляем муку и обжариваем еще несколько минут -Заливаем томатный соус и перемешиваем пока смесь не загустеет -Добавляем воду и кладем в соус котлетки -Тушим под крышкой около 15мин -Добавляем соль, специи и зелень по вкусу

Часто вздутие живота и тяжесть в желудке вызваны употреблением продуктов, которые между собой не сочетаются. Почему это происходит и каких сочетаний стоит избегать? 1. Продукты содержат белки различного состава, из-за чего организму трудно переварить такое сочетание. Например: ❌ Рыба + птица ❌ Мясо+нут 2. Один продукт богат белком, второй - углеводами. Организму тяжело справиться с таким сочетанием, т.к. для переваривания белков нужна одна среда, а для углеводов - другая. ❌ Молоко + булочка ❌ Творог + печенье ❌ Свинина + картофель Но это еще не все! Если в вашем рационе много газированных напитков, жирной пищи или бобовых, вы также можете мучаться от вздутия, газообразования и тяжести Почему это происходит? ⏺ Газированные напитки приводят к накоплению углекислого газа в желудке, из-за чего он растягивает стенки желудка, усиливая аппетит. ✅ Альтернатива: привыкайте пить простую вода, она очень нужна нашему организму и ничто ее не способно заменить ⏺ Фастфуд и в целом жирная еда содержат высокий уровень насыщенных жиров, на переваривание которых требуется время. И до тех пор, пока еда не усвоиться, может беспокоить тяжесть ✅ Альтернатива: добавляйте в рацион больше свежих, натуральных ингредиентов и стремитесь к сбалансированному питанию: достаточное количество белков + умеренное количество полезных жиров. ⏺ Бобовые богаты клетчаткой, которая является важным компонентом здорового питания. Однако, у людей, которые не привыкли к высокому потреблению клетчатки, они могут вызвать вздутие и газы (это связано с тем, что клетчатка ферментируется бактериями в толстом кишечнике) ✅ Альтернатива: если вы заметили, что бобовые вызывают у вас дискомфорт, попробуйте уменьшить их количество или приготовить по-другому (например, тушение).

ЗАМЕТКИ 📝 1️⃣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые 2️⃣СЫТНЫЕ ПРОДУКТЫ: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цз хлеб, яблоки 3️⃣ПРОДУКТЫ, НЕ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья 4️⃣ПРОДУКТЫ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец 5️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ ВАШУ ВНЕШНОСТЬ: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо 6️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИЯТНО ЕСТЬ: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите-яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды 7️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ БУДУТ ЗАДЕРЖИВАТЬ ВОДУ В ОРГАНИЗМЕ: Зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный водой, брусника, ягодные морсы и лимонады без сахара, сельдерей и сок из него 8️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВСЕГДА С ВАМИ: Не жиреные молочные продукты, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты 9️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТРОИТЬ НОВОЕ ТЕЛО: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок 1️⃣0️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖАТ: Финики, помидоры, оливковое масло, орехи

Чудо-еда для вашего ЖКТ 🥦🍇 Мы все знаем, что как мы себя чувствуем, так и выглядим. И наше пищеварение играет тут не последнюю роль. Хотим рассказать вам о суперпродуктах, которые могут стать настоящими друзьями вашему желудку и кишечнику. 🥗 1. Кефир - просто кладезь полезности. Благодаря пробиотикам в его составе, он помогает поддерживать необходимый баланс микрофлоры в кишечнике. Выпивайте стаканчик на ночь, и ваш ЖКТ скажет вам "спасибо". 🥛 2. Овсянка - обогащена клетчаткой, которая стимулирует пищеварение и предотвращает запоры. К тому же, начав утро с овсянки, вы насытитесь на долгое время. 🥣 3. Бананы - являются источником калия и пектина, способствующих нормализации работы пищеварительной системы. 🍌 4. Имбирь - чай с имбирем поможет снять воспаление, уменьшить вздутие и даже облегчить тошноту. 5. Льняное семя - богато омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, которые великолепно поддерживают функцию кишечника. Добавляйте в салаты, йогурты или свои любимые каши. 6. Квашеная капуста - ещё один источник пробиотиков, способствует здоровому ЖКТ. 🥬 Включите эти продукты в свой рацион, и скоро заметите, как улучшится не только ваше пищеварение, но и самочувствие в целом. Помните, ваше здоровье начинается с заботы о себе. Пусть каждый ваш день будет полон энергии и хорошего настроения! 🌈💚

😌 ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОСТИ: 🔸 утром выпить стакан теплой воды 🔸 обязательно позавтракать 🔸 кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа 🔸 кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна 🔸 кушать любые овощи, кроме картофеля 🔸 кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда 🔸 кушать любые крупы, кроме манки и белого риса 🔸 молочные продукты не более 1% жирностью 🔸 кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты 🔸 НЕ есть майонез,кетчуп 🔸 НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое 🔸 НЕ пить газированную сладкую воду 🔸 уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

СЛАДКАЯ ЛОВУШКА: МЁД ВМЕСТО САХАРА 🍯 Один из самых частых вопросов в комментариях: «Могу ли я заменить сахар медом?» Поэтому давайте сегодня разберемся раз и навсегда! 🍯 Мёд — это 30% глюкозы и 40% фруктозы, а оставшиеся 30% — это вода, цветочная пыльца, микроэлементы (процентные значения могут варьироваться в зависимости от сорта, но суть не меняется). Да, действительно, мёд обладает некоторым лечебным свойством за счет биологически активных веществ и микроэлементов в составе, но оправданно ли это? ▶️Мёд, как и сахар, противопоказан людям с инсулинорезистентностью и лишним весом. Потому что эти продукты одинаково значительно повышают уровень сахара в крови. ▶️Мёд имеет такой же высокий гликемический индекс, как белый сахар (ГИ сахар — 70–100, мед — 60–85 в зависимости от сорта). ▶️Оба этих продукта одинаково влияют на повышение аппетита. ▶️И мёд, и сахар способствуют отложению жира. ▶️Мёд — сильный аллерген из-за содержания в составе пыльцы и других растительных веществ. 🟠 Поэтому если вы решаетесь употреблять мёд с целью уменьшить калорийность пищи, потребление быстрых углеводов, то ничего не выйдет: разница в двух этих продуктах незначительная.

Отличный peцeпт для вaших кocтeй ✅ Κaждый вечеp пеpед cнoм в течении 1,5 меcяцев вы дoлжны cъедaть: - 1 плoд инжиpa (cмoкoвницы); - 5 cушеных aбpикocoв (куpaги); - 1 плoд чеpнocливa. Эти плoды coдеpжaт вещеcтвa, кoтopые вызывaют вoccтaнoвление ткaней, cocтaвляющих межпoзвoнoчные диcки. Они делaют их бoлее уcтoйчивыми и упpугими. Πoзвoнки нaчинaют caми cтaнoвитcя нa oтведенные им пpиpoдoй меcтa, без внешней мaнуaльнoй кoppекции.

Приглашаю всех желающих в бесплатную группу здорового питания. ✨ ☀ *ДЕВОЧКИ, МЫ УЧИМ, КАК ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОВКАМИ: 1. Норма воды💦 в день. Вода – это вода. Чай🍵, кофе☕️, компот – эти ЖИДКОСТИ - ЕДА! Мало воды💦 – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. 2. 1-2 стакана воды 💦идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3. Если вы сорвались, то … продолжаете как ни в чем не бывало. НО – отработать съеденную гадость можно спортом, выпить чай очищающий чай Люкс или Дрейн эффект💪🏼. 5. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду💦 с лимоном🍋Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца🌶; едим грейпфруты, лимоны🍋. 5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6. Мы пьем чай и кофе☕️ 🍵 без сахара. 7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9. Мы делаем самомассаж, обертывания, мажем антицеллюлитный крема, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы, печенье, торы и т.п.). 11. Мы исключаем трансжиры. 12. Мы занимаемся спортом. 13. Мы любим себя! ❤️