Худеем правильно! ЗОЖ и правильное питание (ПП)

✪ САМЫЙ ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ ► Ингредиенты: - творог 350 г - молоко 100 мл - сметана 100 г - сахар и подсластитель по вкусу - желатин 15 г - консервированный ананас ► Рецепт Творог следует протереть через сито или растолочь, чтобы он стал более однородным. Смешать его со сметаной и сахаром.

✪ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Что кушать каждый день: - рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера; - птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка; - мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень; - фрукты (не менее 5 штук в день); - сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце; - орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма; - овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г; - крупы; - слайсы, хлебцы - кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!; - сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день; Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». ▶ ▶ Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания: ▶ Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки. ▶ Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта ▶ Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне. Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит. ▶ Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов; ▶ Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому. В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее. Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.

✪ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА (АНАНАС, ИМБИРЬ, СЕЛЬДЕРЕЙ) Очень часто многие, занимаясь спортом, хотят ускорить процесс в сбрасывании веса и подсаживаются на продукты, которые якобы помогают быстро похудеть, употребляя их в немереном количестве. Это еще одна ошибка.

✪ ЛАМИНИРОВАНИЕ ВОЛОС НА ДОМУ Нам потребуется: 1) желатин — 1ст. ложка 2) горячая вода — 3ст. ложки 3) бальзам для волос — 1/2 ст. ложки

✪ 8 ПРОСТЫХ БЛЮД С КАЛЬМАРОМ: ЦЕННЫЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА ✔ 1. Фаршированные кальмары, очень вкусно! На 100 грамм - 76.56 ккал Б/Ж/У - 11.69 / 3.21 / 1.06 ► Ингредиенты: 2 тушки кальмара белки яиц, шампиньоны, зелень, нежирного сыра, соевый соус. ► Приготовление: 2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты. Обжарить без масла ингредиенты для начинки (белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра), полить соевым соусом. Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три. ✔ 2. Тушеный кальмар с шампиньонами На 100 грамм - 65.42 ккал Б/Ж/У - 11.48 / 1.64 / 2.66 ► Ингредиенты: кальмары 300 г шампиньоны 200 г соль, перец по вкусу свежая зелень по вкусу лук 1 шт.

✪ ТУШЕНАЯ КАПУСТА С ОВОЩАМИ - 0% ЖИРА ► Нам понадобятся: - Капуста, 1/2 небольшого кочана. - Морковь, 1 среднего размера - Перец сладкий, 1 крупный - Помидоры, 2 крупных - Луковица, 1 крупная

✪ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ВАЖНЫЙ КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ – КОНТРОЛЬ ЖИРОВ. Сегодня мы сделаем еще один шаг навстречу стройности. И это – один из самых важных шагов на пути к стройности. Как раз без этого элемента похудеть будет очень сложно – как бы Вы не старались. Это и есть главное условие успешного похудения. Зато всего один этот элемент очень сильно продвинет Вас в похудении, и самое важное – без особых усилий. Поэтому – если Вы твердо решили вернуть себе стройность – внимательно отнеситесь к этому выпуску. Сегодня не будем ходить вокруг да около и сразу перейдем к КЛЮЧУ в технике похудения - контролю жиров.

✪ ОН САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫВЕЛ 7 ПРАВИЛ, СЛЕДУЯ КОТОРЫМ ПОХУДЕЛ НА 100 КГ БЕЗ ДИЕТ За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. В первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он. Еще в 2001 году я весил более 400 фунтов (~180 кг). Я перепробовал все диеты, о которых я только слышал. Я даже работал лично со знаменитым доктором Аткинсом в течение двух месяцев. Я заплатил тысячи долларов. Но самое лучшее что он мог сделать, было орать на меня за то, что я был таким толстым.

✪ 10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ МОЛОДОСТИ КОЖИ Можно ли сохранить стройность, красоту и молодость кожи без пластических операций? Известный врач из США Anthony Youn утверждает, что это вполне реально. В своей новой книге американский пластический хирург целую главу посвятил правильному питанию, специальной диете и продуктам, которые «помогут стереть следы старения с вашего лица» и сделают кожу гладкой, свежей, упругой. ✔ Яйца Ешьте по одному яйцу в день, и вы обеспечите организм витаминами, ценными жирными кислотами и полноценным белком, в том числе коллагеном, необходимым для сохранения упругости и эластичности кожи