Академия здоровой жизни

Куриное рагу Рецепт на 6 порций, в одной порции 160ккал. Ингредиенты: 500 г куриных грудок без костей и кожи (порезать на маленькие кубики); 1 чайная ложка соли; 1 чайная ложка сахара; 3 столовые ложки томатной пасты; 1 столовая ложка растительного масла без запаха; 2 зубчика чеснока (измельчить); 1 луковица, крупно порезанная; 4 стакана воды; 1 стакан белых грибов, порезанных пополам; 1/2 стакана бобов или фасоли (замочить на 6 часов); 1 кабачок; специи — по вкусу; зелень. 1. В большой миске смешать соль, сахар и томатную пасту. Положить в смесь грудки и мариновать 20 минут. 2. Обжарить лук и чеснок. Добавить куриные грудки и обжаривать около 5 минут. 3. Налить в кастр

5 ошибок в тренировке пресса Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: 1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал. Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расхо

Омлет без жарки: так еще полезнее и вкуснее! на 100грамм - 76.23 ккалБ/Ж/У - 6.16/4.01/3.54 Ингредиенты: Яйца куриные — 2 шт Молоко 1% — 1 стакан Соль по вкусу Приготовление: Взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты. Возьмите новый полиэтиленовый пакет или вылейте туда молочно-яичную смесь и завяжите пакет. Налейте воду в кастрюлю сантиметров на десять в высоту, доведите до кипения. Когда вода в кастрюле начнет закипать, положите в нее пакет с омлетом, уменьшите огонь и варите омлет минут 10-15, в зависимости от объема массы.

Салат с тунцом, помидорами и авокадо Ингредиенты Небольшая луковица ⅓ штуки Помидоры 2 штуки Авокадо 1 штука Лимон ¹⁄₂ штуки Зелёный лук по вкусу Консервированный тунец 200 г Перец чёрный молотый по вкусу Оливковое масло 1 ст. ложка Соль по вкусу Приготовление Репчатый лук нарежьте маленькими кусочками, помидоры и авокадо — более крупными. Из лимона выжмите чайную ложку сока. Сбрызните авокадо и аккуратно перемешайте. Зелёный лук мелко нарубите. Рыбу разомните вилкой. Добавьте зелень, слегка поперчите и перемешайте. Немного лука отложите. Помидоры смешайте с маслом, репчатым луком и оставшимся зелёным. Посолите, поперчите и перемешайте. В миску или на тарелку через кольцо выложи

6 быстрых и здоровых блюд, которые готовятся на скорую руку Эти рецепты - готовятся буквально "на ходу" Сохрани себе! 1. Капустная шарлотка на скорую руку На 100 грамм - 65.25 ккал Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26 Ингредиенты: капуста 1 кг 3 яйца 1 ч. л. разрыхлителя мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л. зелень по вкусу щепотка соли, стевия Приготовление: Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию. Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень. Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания. Очень, очень вкусно!

Правила тренировок после длительного перерыва Вынужденный длительный перерыв в тренировках с низкой физической активностью или вовсе без нее требует соблюдения нескольких правил при возвращении к спорту. 1.Постепенное начало. Да, когда-то вы пробегали по 10 км за раз и делали тяжелую базу без проблем. После перерыва попытки повторить свои подвиги обречены в лучшем случае на неудачу, а в худшем – на перегрузку, которая выведет из строя еще на пару недель. 2. Внимание к технике. В идеале первый месяц лучше заниматься с тренером, ведь ваше тело запоминает технику при регулярной тренировке. После перерыва она теряется. 3. Первые тренировки проводить без отягощения. Это необходимо для